Pilates Reformer Order - Balance control off 조셉필라테스가 서커스를 하셨다는 게 맞나 봐요!

Pilates Reformer Order - Balance control off  조셉필라테스가 서커스를 하셨다는 게 맞나 봐요!

 

안녕하세요.

대구 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 남자필라테스 강사 오쌤입니다.

 

조셉필라테스의 직업 중에 서커스 단원이라는 직업이 있어서 그런지 묘기와 같은 동작들이 간혹 있습니다.

 

오늘 소개해 드릴 리포머 동작의 밸런스 컨트롤 오프(reformer - balance control off) 동작이 딱 그렇죠!

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기구 세팅은 캐리지를 움직이지 않는 동작이기에 앞 동작을 그대로 시작합니다.

이 동작을 위한 세팅은 숄더패드를 손으로 잡고 밀어줍니다.
이때 적당한 거리는 팔을 들었을 때 숄더패드에 팔꿈치가 편하게 닿을 정도입니다.

시작 자세는 숄더패드를 Tic Toc 동작처럼 잡고 두 다리 하늘을 향해 뻗어냅니다.

 

 

그 상태에서 한 다리 뻗어 최대한 바닥을 향해서 내려주고, 다리가 기구 밖으로 향하도록 합니다.

내려둔 다리는 하늘 향해서 뻗어내고, 반대다리도 같은 방법으로 동작해주세요.

 

 

다시 처음 다리를 내려가면서 내려가는데 최대 범위 이후부터는 몸을 굴리며 바닥으로 내려옵니다.
바닥에 내려와서 균형을 잡고 서면 됩니다.

 

 

다시 돌아갈 때 팔을 내려올 때와 동일하게 짚고, 원래 머리가 있던 위치에 머리 뒤통수를 닿으면서 올라가주세요.

올라가서 반대 다리부터 시작하고 동일하게 바닥으로 내려왔다가 돌아오면 됩니다.


뻗고 있는 다리에 집중한다면 가볍게 바닥에 내려왔다가 올라갈 수 있습니다.
동작이 어려워 보이지만 다리가 생각보다 바닥이 가깝게 있기 때문에 쉽게 하실 수 있습니다. 
다시 올라갈 때는 머리 뒤쪽과 어깨를 같이 닿아주시면 쉽습니다.

 

동작 설명을 영상으로 보시고 싶으시다면 아래 링크를 클릭해 주세요.

https://youtu.be/TsAGavvlvYg?si=5iZ1pIrRe-AP4KVZ