필라테스 리포머 오더 - 롱 백 스트레치 (Pilates Reformer Order - Long Back Stretch)
안녕하세요.
대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다.
오늘 설명 할 동작은 Long Back Stretch입니다.
동작 설명을 영상으로 보시는 게 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요.
https://youtu.be/-cKQw_cJruk
기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 영상과 같이 세워둡니다.
Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다.
Elephant에서 Long Back Stretch 동작으로 넘어올 때는 뒤로 돌아줍니다.
손등이 엉덩이를 바라보도록 Foot Bar 잡고, 두발은 Shoulder Pad에 짚습니다.
이렇게 준비된 시작동작에서 팔꿈치를 굽혀서 내려갑니다.
이때 Shoulder Pad에서 뒤꿈치가 떨어지지 않도록 하면 Back Line을 더 길게 쓰게 되는 겁니다.
또한 팔 힘이 아닌 뒤꿈치로 Shoulder Pad와 Carriage를 밀어 내주세요.
그 상태에서 Carriage를 더 밀어내어 줍니다.
이때도 마찬가지로 Back Line을 더 길게 써서 나가주세요.
팔을 이용해서 밀고 나가는 게 아니라 Back Line이 길어지면서 자연스럽게 따라가주세요.
그다음 팔을 펴며 올라옵니다.
이때, 팔 힘으로 밀고 올라오는 게 아닌 계속 Back Line을 늘려주세요.
이미 Back Line을 최대로 늘렸기 때문에 더 늘리면 몸이 자연스럽게 올라오게 됩니다.
시작자세로 다시 돌아올 땐 앞에서 늘렸던 몸을 최대한 유지하면서 오세요.
그러면 동작이 반복될 때마다 내 몸이 더 늘어나게 됩니다.
이 동작을 단순히 팔 운동이라고 생각하는 분들이 많이 있습니다.
이 동작은 기능적으로 Back Line이 길어지는 동작입니다.
팔은 구조적으로 움직임이 있을 뿐이라서 Main이 되지 않도록 해주세요.
Long Back Stretch를 마지막으로 Long Stretch Series가 끝이 납니다.
이 시리즈를 보면 Long Stretch에서부터 점점 더 몸이 길어지게 됩니다.
그렇기 때문에 시리즈가 진행될수록 몸이 더 길어지는 데 집중해 주세요.
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