필라테스 리포머 오더 - 엘레펀트 (Pilates Reformer Order - Elephant)

필라테스 리포머 오더 - 엘레펀트 (Pilates Reformer Order - Elephant)

 

안녕하세요.

대구필라테스의 발전을 위해 열심히 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다.

 

오늘 설명 해드릴 동작은 Elephant입니다.

영상으로 보시는 게 더 편하신 분들은 아래 링크를 클릭해 주세요.

https://youtu.be/QqCbxaA9N1M

기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 세워둡니다.
Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다.

Up Stretch에서 Elephant 동작으로 넘어올 때, 두 발 Shoulder Pad에서 뒤꿈치가 Carriage에 닿도록 합니다.

 

Down Stretch에서 Up Stretch로 올 때 뒤꿈치가 더 내려오고 Up Stretch에서 Elephant로 올 때 뒤꿈치가 더 내려옵니다.
이 동작들은 단순이 뒤꿈치 위치만 바뀌는 게 아니라 Lower Back Line을 더 길게 사용합니다.

이 동작은 시작자세에서 다리만 뒤로 보내주면 됩니다.
이때, 다리를 밀어내는 범위는 상체를 고정할 수 있을 만큼입니다.
범위에 대한 욕심으로 몸통의 Curl이 풀리지 않도록 해주세요.

 

 

Teaser 동작에서 상체를 유지하고 다리만 내리는 동작을 생각해 주시면 됩니다.

당겨오는 동작에서는 다리만 당겨오면 됩니다.
이때, 유지하고 있던 몸통의 Curl에서 하복부를 더 강하게 당겨주세요.
Lower Back을 더 길게 늘이면서 당겨오면 뒤꿈치가 더 눌러집니다.

 

그러면 발가락이 자연스럽게 올라오게 됩니다.