필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 라운드 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage - Round)

필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 라운드 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage - Round)

 

안녕하세요.

대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다.

 

Stomach Massage Series는 Round, Hands Back, Reach, Twist로 4가지로 이뤄져 있습니다.

오늘은 그중 Round 동작을 설명해 드리겠습니다.

 

기구세팅은 Foot Bar를 세워두고 앉는 부위가 미끄러지지 않도록 미끄럼 방지 패드를 사용합니다.

Spring은 사람에 따라 밀어낼 수 있으면서 미끄러지지 않을 정도로 세팅하는데,
케어필라테스 기구 기준으로 빨간색과 파란색 스프링을 하나씩 걸어주세요.

라운드 동작은 두 발 Foot bar에 올려두고

 

 

Heel Up을 유지하고 앉을 수 있는 위치에서 시작합니다.

 

 

양손으로 Carriage를 짚으면서 등힘 사용하고 그 상태에서 최대한 상체를 세워둡니다.

 

 

그러면 자연스럽게 긴~ 라운드 모양의 척추를 만들 수 있습니다.

동작은 먼저 두 다리를 길게 펴줍니다. 
이때 엉덩이로 Carriage를 잡는다는 느낌을 가지면서 다리를 펴주세요.

다리 편 상태에서 Heel Down, Heel Up 하는데 다리를 펴는 동작으로도 벅차다면 생략해도 됩니다.

들어올 때에는 골반을 최대한 세우려고 노력해 주세요.