필라테스 리포머 오더 - 업 스트레치 (Pilates Reformer Order - Up Stretch)

안녕하세요. 

대구필라테스의 발전을 위해 노력중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다.

오늘 설명해드릴 동작은 Up Stretch입니다.

기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 세워둡니다.
Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다.

Down Stretch에서 Up Stretch 동작으로 넘어올 때,
먼저 두 무릎을 Carriage에서 들어줍니다.
두 발은 Shoulder Pad에 뒤꿈치가 중앙정도에 위치하도록 짚어줍니다.

시작자세는 사진과 같이 잡습니다.
하지만 뒤꿈치 위에 엉덩이가 와서 편하게 있지 않고, 다리를 얼굴로 당겨오는 힘을 사용합니다.
머리를 배로 당겨오는 힘을 유지한 상태로 손으로 Foot bar를 잡고
시작자세에서 만들어 놓은 상체의 Curl을 유지하면서 동작하면 됩니다.

처음에는 시작자세를 유지하면서 다리만 최대한 밀어냅니다.
앞에서 배운 Long Stretch를 상체를 유지하면서 다리만 밀어 내주세요.
이때 상체가 따라가지 않도록 유지해주고
뒤꿈치를 밀어서 Lower Back Line을 길게 늘여주세요.

Lower Back Line을 길게 유지하면서 팔로 Foot Bar를 밀어줍니다.
그러면 Long Stretch 동작처럼 손에서 뒤꿈치까지 길게 늘릴 수 있습니다.
Long Stretch에서 최대범위가 이 동작의 최대범위로 생각하고 동작해 주세요.

돌아갈 땐, Back Line을 유지하면서 앞으로 갈 수 있는 최대 범위까지 움직입니다.
Carriage를 끝까지 닫는 게 포인트가 아니라 버틸 수 있을 정도로 들어가 주세요.


그 상태에서 시작자세로 돌아가면 됩니다.

 

상체 Curl하는 힘과 하체 Curl 하는 힘을 사용해서 앞에서 배운 Teaser라는 동작의 느낌과도 비슷합니다.



이렇게 동작을 따로 연습하다 보면 모든 동작의 느낌을 받게 됩니다.
그렇다면 전체 동작을 한 동작으로 만들어서 동작해 보세요.
그게 된다면 반대 순서로 동작해보고 그것도 된다면 정방향과 역방향을 바로 연결해서 해보셔도 됩니다.


강사들을 가르치다보면 Up Stretch 동작을 왜 하는지 모르는 분들이 많습니다.
대부분 동작이 기억나지 않는 이유는 비슷합니다.
이유는 동작의 느낌을 모르고 모양만 외웠기 때문이죠.
필라테스 강사분들이 이 동작의 느낌을 알아 가시길 바라면서 Up Stretch 동작 설명은 여기까지 하겠습니다.