728x90
반응형
필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 핸즈백 (pilates Reformer Order - Stomach Massage - Hands Back)
안녕하세요.
대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다.
오늘은 어제 설명드린 Stomach Massage Series에 Round 동작에 이어서 하는 Hands Back 동작을 설명해 드리겠습니다.
두 동작을 자세하게 보고 싶으시다면 아래 유튜브를 참고해 주세요.
https://youtu.be/L8esCKbsUm0?list=PLW4lX0xm-CT3oU9tgiKcTswYO7bhV_5rY
기구의 세팅은 앞 동작 Round와 동일하게 진행합니다.
Stomach Massage의 Round 동작이 끝나고 Hands Back 동작으로 넘어갈 때는 손을 뒤로 가져가서 짚습니다.
키가 커서 팔이 길다면 손을 밖으로 짚거나 Carriage에 짚어서 동작해도 됩니다.
그 상태에서 Round처럼 엉덩이로 Carriage를 잡는다는 느낌을 가지면서 다리를 펴주세요.
다리 편 상태에서 Heel Down, Heel Up 하는데 동작에서 다리를 펴는 걸로 벅차다면 이 동작은 생략해도 됩니다.
무릎을 굽혀 들어올 때에도 골반을 최대한 세우면서 돌아와 주세요.
이때 무릎 사이 간격은 Round에서 벌렸던 무릎 간격과 동일하게 해 주시면 됩니다.
필라테스 강사가 되기 위해서 필라테스 자격증과정은 에이필라테스로 문의주세요^^
728x90
댓글