필라테스 리포머 오더 (Pilates Reformer Order - Down Stretch)

안녕하세요. 

대구필라테스의 발전을 위해 노력중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다.

오늘 알려드릴 동작은 필라테스 리포머 오더의 다운스트레 (Pilates Reformer Order - Down Stretch) 입니다.
기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 영상과 같이 세워둡니다.
Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다.

 

Long Stretch에서 Down Stretch 동작으로 넘어올 때,
먼저 두 무릎을 Carriage 위에 Shoulder Pad 보다 넓게 짚습니다.
두 발은 Shoulder Pad에 뒤꿈치 밀어내는 힘으로 짚어 줍니다.

그리고 날개뼈와 날개뼈가 가까워지도록 하고 엉덩이를 모우는 힘을 최대한 사용하도록 시작합니다.
그렇게 되면 골반과 Foot Bar가 가까워 져 있고 시선은 살짝 위를 바라보게 됩니다.

날개뼈와 엉덩이 모은 상태를 유지하면서 Long Stretch 동작에서 손~뒤꿈치까지 가장 길게 늘려서 몸을 늘렸던 느낌이 나도록 동작해주세요.
시작자세로 돌아올 때 숨을 마시면 날개뼈를 더 많이 모으고 가슴을 더 많이 열어줄 수 있습니다.

이 동작은 앞에서 배운 Swan Dive 동작에서 팔을 등 뒤로 가져가면서 상체를 들어 올리는 동작과 유사합니다.

 

 

물론 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 힘으로 동작해야 되는 것도 말이죠.
그래서 안전하게 동작하는 범위는 날개뼈와 엉덩이를 모아둔 상태가 풀어지지 않는 범위까지입니다. 

더 많은 범위를 움직이면 허리에 부담이 갈 수 있기 때문이죠.


Down Stretch 동작을 왜 하는지, 왜 Long Stretch 뒤에 있는지, 왜 더 어려운지 아는 분들이 많지 않습니다. 
이 동작만으로 몸의 Arch Curl을 길게 쓰는 방법을 알 수 있으니 꼭 연습해서 내것으로 만들고 회원님들에게 티칭해보세요.