오쌤의 프로필 사진에 있는 동작 Reformer 의 Horse Back 을 알려드립니다.

안녕하세요. 

대구필라테스에 거점을 두고 있는 에이필라테스의 대표 오쌤입니다.

 

제 프로필 사진에 있는 동작이 뭔지 궁금하다는 분들이 계셨는데, 드디어 설명을 해드릴 수 있는 시간이 되었습니다.

오늘 설명할 동작은 Horse Back입니다.


기구 세팅은 먼저 리포머 박스를 캐리지 위에 영상과 같이 길게 올려두고, 
핸들을 잡을 수 있도록 준비해둡니다. 
스프링은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어두는데, 
동작하기에 벅찬 무게라면 블루 한 개로 변경해도 됩니다.


앞 동작 Breast Stroke에서 바로 시작하는 방법을 알려드리겠습니다.

먼저 핸들 잡은 상태로 박스를 짚습니다.

 

 

그다음 두 다리 벌려서 로프에서 빼주세요.

 

양손으로 박스 밀면서 박스에 앉습니다.

 

 

다리로 핸들을 누르고 있다가 밖으로 빼서 잡아주세요.

 

 

손바닥이 하늘을 향하도록 핸들 잡아서 시작자세를 만들어주세요.
시작자세에서 가슴 넓게 유지하고
두 다리는 허벅지를 모으는 힘을 쓸 수 있는 위치에 올려둡니다.

팔을 펴주는데 상체 Round Curl 하는 힘으로 앞으로 멀리 밀어주시고

 

 

다리 내회전(internal rotation)하는 힘으로 리포머박스를 잡아주세요.

 

그러면 상/하복부를 다 사용하면서 전체적인 Round Curl을 만들어 줄 수 있습니다.

 

팔을 최대한 높게 뻗어주는 이유는
방금 만든 몸의 라운드컬에 더 많은 저항을 주려는 겁니다.
그렇기 때문에 몸의 모양을 유지할 수 있을 만큼 팔을 들어주시면 됩니다.

시작자세로 돌아올 때에는 그 힘을 유지하면서 팔을 크게 원 그려서 돌아오세요.

동작을 할 때, 꼭 엉덩이가 박스에서 뜨지 않아도 됩니다. 
엉덩이를 띄우려고 하면 복부의 힘보다 체중을 앞으로 밀면서 동작하기도 하기 때문이죠.
팔을 뻗어서 들어올릴 때 몸통 모양을 유지하기 힘들다면 팔을 앞으로만 펼쳐주고
원을 그리며 돌아오는 동작은 생략해도 됩니다.