오쌤3분필라5 리포머 필라테스: 롱 박스 시리즈 완벽 가이드 - 스완 다이브부터 홀스 백까지 리포머 롱 박스 시리즈 소개오늘 소개할 리포머 동작은 롱 박스 시리즈 (Long Box Series)입니다. 이 시리즈는 박스를 길게 배치한 후 다양한 동작을 수행하는데요, 그 구성은 다음과 같습니다:Swan Dive (스완 다이브)Pull & T Strap (풀 앤 티 스트랩)Backstroke (백스트로크)Teaser (티져)Breaststroke (브레스트스트로크)Horse Back (홀스 백)이 동작들은 각각 고유의 특징을 가지고 있어, 리포머에서 운동 효과를 극대화할 수 있는 필라테스 동작들이죠. 아래에서 각 동작의 핵심 포인트를 설명해 드릴게요.자세한 동작 설명은 유튜브 채널 오쌤3분필라에서 확인하실 수 있습니다.Swan Dive (스완 다이브)스완 다이브는 많은 분들이 어려워하는 동작 중 하.. 2024. 9. 11. 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 핸즈백 (pilates Reformer Order - Stomach Massage - Hands Back) 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 핸즈백 (pilates Reformer Order - Stomach Massage - Hands Back) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 어제 설명드린 Stomach Massage Series에 Round 동작에 이어서 하는 Hands Back 동작을 설명해 드리겠습니다. 두 동작을 자세하게 보고 싶으시다면 아래 유튜브를 참고해 주세요. https://youtu.be/L8esCKbsUm0?list=PLW4lX0xm-CT3oU9tgiKcTswYO7bhV_5rY 기구의 세팅은 앞 동작 Round와 동일하게 진행합니다. Stomach Massage의 Round 동작이 끝나고 Hands Back 동작으로 넘어갈 때는 손.. 2023. 7. 26. 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 라운드 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage - Round) 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 라운드 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage - Round) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. Stomach Massage Series는 Round, Hands Back, Reach, Twist로 4가지로 이뤄져 있습니다. 오늘은 그중 Round 동작을 설명해 드리겠습니다. 기구세팅은 Foot Bar를 세워두고 앉는 부위가 미끄러지지 않도록 미끄럼 방지 패드를 사용합니다. Spring은 사람에 따라 밀어낼 수 있으면서 미끄러지지 않을 정도로 세팅하는데, 케어필라테스 기구 기준으로 빨간색과 파란색 스프링을 하나씩 걸어주세요. 라운드 동작은 두 발 Foot bar에 올려두고 Heel .. 2023. 7. 25. 필라테스 리포머 오더 - 롱 백 스트레치 (Pilates Reformer Order - Long Back Stretch) 필라테스 리포머 오더 - 롱 백 스트레치 (Pilates Reformer Order - Long Back Stretch) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명 할 동작은 Long Back Stretch입니다. 동작 설명을 영상으로 보시는 게 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/-cKQw_cJruk 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 영상과 같이 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Elephant에서 Long Back Stretch 동작으로 넘어올 때는 뒤로 돌아줍니다. 손등이 엉덩이를 바라보도록 Foot Bar 잡고, 두발은 S.. 2023. 7. 22. 필라테스 리포머 오더 - 풋워크 (Pilates Reformer Order - Footwork) 필라테스 리포머 오더 Footwork필라테스 동작을 모르시는 분들을 위해서 한 동작 한 동작 쉽게 설명해 드릴 체육학 박사 오쌤입니다. 오늘 설명해 드릴 동작은 Pilates의 대표기구 중 하나인 Reformer의 Footwork입니다.기구 세팅우선 기구 세팅은 케어필라테스에서 만든 기구를 기준으로 레드스프링 3개입니다. 기구회사가 다양한 만큼 스프링 색이나 개수에 집착하지 않아도 되고 동작을 하는 사람이 가능한 무거운 무게로 세팅해 주세요.머리를 놓아두는 "헤드레스트"는 목의 포지션 때문에 한 칸 높여서 시작합니다. 풋워크는 Toe, Arch, Heel 동작의 발의 위치만 다른 동작과 코어를 유지하면서 발을 사용하는 Tendon 동작까지 4가지 동작으로 구성되어 있습니다.Footwork Toe 동작설명.. 2023. 5. 2. 이전 1 다음 반응형
