체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더 - 암 써클 (pilates Reformer Order - Arm Circle)

안녕하세요.

대구필라테스의 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다.

 

필라테스 강사분들에게 조금이나마 도움이 되고자 시작한 필라테스 동작 설명.

오늘은 Reformer Order의 Two Point Series의 마지막 동작인 Arm Circle을 설명해 드리겠습니다. 

 

Thigh Stretch 동작이 끝나고 Arm Circle 동작으로 넘어갈 땐 뒤로 돌아서 Shoulder Pad에 발 짚고, 빨간색 Spring을 제거해 주세요. 그럼 파란색 하나만 남게 됩니다.

Handle을 잡은 상태로 동작을 준비합니다. 

양팔을 앞으로 뻗으면서 시작해서 팔을 들어서 원 그리며 내려옵니다.

동작의 범위는 팔을 앞으로 밀어내는 힘을 잃어버리지 않고 넘어지지 않는 범위까지 하시면 됩니다.

특히 Tension이 완전히 떨어지는 범위까지 갔다가 오면 어깨에 부상을 받거나, 넘어질 수 있으니  조심해 주세요.

Two Point Kneeling Series에서는 Chest Expansion에서 몸을 팽창하는 느낌을 계속 가지면서 동작할 수 있도록 해주세요.

 

16년 차 필라테스 강사이자, 체육학 박사인 오쌤의 수업을 원하시는 분들은 언제든지 연락 주세요.

www.instargram.com/apilates  

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