박사가 알려주는 필라테스 동작 Pilates Reformer Order - Snake & Twist

박사가 알려주는 필라테스 동작 Pilates Reformer Order - Snake & Twist

 

안녕하세요.

대구필라테스의 올바른 발전을 위해서 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다.

 

오늘은 옆구리 라인을 만들어주는 필라테스 리포머 동작 2가지를 설명해 드리겠습니다.

영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요.

https://youtu.be/3ZPmvSPG6y0

---

Snake & Twist 동작의 세팅은 Blue Spring 하나를 걸고, Foot Bar는 낮게 세팅합니다.

이 동작에서 발이 미끄럽다면 미끄럼 방지패드를 사용해서 동작해 주세요.

 

시작자세는  선 상태에서 바깥쪽 다리를 Foot Bar에 대각선으로 올려둡니다.
그리고 Shoulder Pad와 Carriage에 한 손씩 짚습니다.

 

한 발과 두 손을 이용해서 몸을 들고 나머지 다리는 꼬아둡니다.

 

발과 손을 짚는 위치를 사진으로 표시해 드리면 위와 같습니다.
발을 대각선 빨간 선이 위치하는 곳에 짚고, 

한 손은 Shoulder Pad에 나머지 손은 Shoulder Pad와 직선에 있는 Carriage 모서리 부분을 잡습니다.

동작은 시작자세에서 Carriage를 밀어서 Spine의 Arch Curl을 만듭니다.

 

 

밀어내는 범위는 Spine의 Arch Curl이 가능한 최소의 범위만큼 입니다.
무리하게 밀어내서 팔 힘만으로 동작하지 않도록 주의해주세요.

팔의 External Rotation과 날개뼈의 Downward Rotation으로 동작하면

옆구리의 느낌을 더 강하게 가져갈 수 있습니다.

---

 

Twist 동작은 Snake의 시작자세에서 엉덩이 뒤로 내리면서 시선 발끝 바라봅니다.

 

돌아올 때에는 다시 시작자세를 만들어 주세요.
Carriage는 엉덩이를 내릴 수 있는 최소의 범위입니다.
점점 더 작은 범위의 Carriage 움직임으로 동작이 가능하도록 도전해 보세요.

이 동작들을 위해서는 손을 짚고 몸을 들어 올릴 수 있어야 합니다. 
손목이 아프거나 힘이 모자라다면 이 동작은 Pass 해주세요.