필라테스자격증12 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 핸즈백 (pilates Reformer Order - Stomach Massage - Hands Back) 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 핸즈백 (pilates Reformer Order - Stomach Massage - Hands Back) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 어제 설명드린 Stomach Massage Series에 Round 동작에 이어서 하는 Hands Back 동작을 설명해 드리겠습니다. 두 동작을 자세하게 보고 싶으시다면 아래 유튜브를 참고해 주세요. https://youtu.be/L8esCKbsUm0?list=PLW4lX0xm-CT3oU9tgiKcTswYO7bhV_5rY 기구의 세팅은 앞 동작 Round와 동일하게 진행합니다. Stomach Massage의 Round 동작이 끝나고 Hands Back 동작으로 넘어갈 때는 손.. 2023. 7. 26. 필라테스 리포머 오더 - 엘레펀트 (Pilates Reformer Order - Elephant) 필라테스 리포머 오더 - 엘레펀트 (Pilates Reformer Order - Elephant) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전을 위해 열심히 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명 해드릴 동작은 Elephant입니다. 영상으로 보시는 게 더 편하신 분들은 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/QqCbxaA9N1M 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Up Stretch에서 Elephant 동작으로 넘어올 때, 두 발 Shoulder Pad에서 뒤꿈치가 Carriage에 닿도록 합니다. Down Stretch에서 Up Stretch로 올 때 뒤.. 2023. 7. 21. 필라테스에서 수영의 접영 동작이 있다는 걸 알고 계신가요? Pilates Reformer Order - Breast stroke 안녕하세요. 필라테스 동작을 쉽게 알려주기 위해서 노력중인 오쌤3분필라의 오쌤입니다. 오늘 설명할 동작은 수영의 접영과 비슷한 Breast stroke입니다. 동작을 위해서 누웠을 때 무릎이 박스를 살짝 나가는 위치에 엎드려서 시작해주시고, 팔꿈치는 굽혀서 시작해도 되고 펴서 시작해도 되지만 저는 굽혀서 시작했습니다. 그리고 날개뼈는 아래로 내리고 가까이 모아서 시작합니다. 동작에서 무릎을 굽히는 범위는 골반 앞쪽이 박스에서 뜨지 않을 정도로 골반의 후방경사를 유지할 수 있을 만큼 가지고 옵니다. Swan Dive 동작에서 무릎을 굽힌 동작을 떠올리면 허벅지와 엉덩이의 힘으로 무릎을 굽혀줄 수 있습니다. 무릎을 펼 때 무작정 펴면서 무릎을 튕기는 동작이 아니라 무릎을 굽히던 힘을 유지할 수 있어야 허리를.. 2023. 6. 14. [집에서 배우는 필라테스 강사 과정] 리포머 오더 - 로잉2 (Pilates Reformer Order - Rowing2) 안녕하세요. 체육학 박사가 가르쳐주는 필라테스 동작. 오늘 알려드릴 동작은 Rowing Series 중에 두 번째 동작입니다. 영상이 편하신 분들은 아래 유튜브를 참고해주세요. https://youtu.be/EcYycwpSqZg 로윙 1에서는 Scapula에 Upward Rotation 견갑골의 상방회전에 치중된 동작이었다면 로윙 2에서는 Scapula에 Downward Rotation 견갑골의 하방회전에 치중됩니다. 기구 세팅 로윙2 동작 세팅은 로윙 1의 세팅과 동일합니다. 동작 설명 로윙 2의 시작은 로윙 1에서 팔을 뻗어서 시작하는 자세에서 손바닥이 하늘을 보도록 돌려줍니다. 단순이 손바닥을 돌리는 것이 아니라 날개뼈를 하방회전 시켜서 손이 돌아가야 합니다. 그리고 손은 항상 멀리 뻗으면서 동작합.. 2023. 5. 9. 이전 1 2 다음 반응형
