남자 필라테스 강사가 알려주는 리포머 동작 (Pilates Reformer - Running)

안녕하세요.
16년차 남자 필라테스 강사 오쌤입니다.

 

오늘은 필라테스의 대표적인 기구 리포머에서 하는 Running 이라는 동작을 설명해 드리겠습니다.

이 동작은 앞 동작의 세팅과 동일하게 풋바는 세워두고 스프링은 빨강 1개, 파랑 1개로 시작합니다.

 

종아리를 가늘고 강하게 만들어 줄 수 있는 Running 동작은 캐리지에 눕고 헤드 패드는 높게, 발은 턴아웃 정렬로 풋바에 올려둡니다. 동작을 시작하기 위해서 두 무릎을 펴고 뒤꿈치를 들고 있습니다.
뒤꿈치는 발가락으로 풋바를 밀어서 들고 있고, 내 옆구리와 골반까지 힘을 쓰고 있습니다.

 

 

그 상태에서 한 다리는 무릎 굽혀서 뒤꿈치를 들고, 반대다리는 뒤꿈치를 밀어내 줍니다.
이때 두 발의 발가락에 힘은 빼지 않도록 해주시고, 특히 뒤꿈치를 들고 있는 발로 풋바 밀어냅니다.

 

이렇게 계속 발가락에서 옆구리까지 힘을 쓰면서 동작합니다.
이 동작에서 상체는 복부 힘으로 캐리지에 눌러두는데, 그러기 위해서는 헤드 패드가 높게 세팅되어 있습니다.
헤드 패드에 머리를 살짝 닿고 있는 느낌이면 복부를 충분히 사용할 수 있습니다.