체육학 박사가 알려드리는 필라테스 동작 - Reformer Leg Circle

안녕하세요.
대구 경북의 필라테스 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다.
오늘은 필라테스 리포머 동작 중 고관절을 부드럽고 강하게 만들어주는 레그 써클 동작을 설명해 드리겠습니다.

이 동작은 빨간색 1개, 파랑색 1개의 스프링을 걸고 시작합니다.

이 동작을 위해서 헤드패드를 가장 높게 올려줍니다.
머리는 헤드패드에 그냥 두는 게 아니라 상복부의 힘으로 들면서 살짝 닿고만 있는 느낌입니다.

레그써클 동작은 프로그 동작에서 다리를 뻗은 상태로 시작합니다.

허벅지와 몸통 힘으로 아주 작은 원을 그리도록 해주세요.

이 동작에서는 Frog 동작의 다리를 뻗는 힘을 유지하면서 작고 동그란 원을 그리도록 컨트롤해주시고, 
허벅지를 벌리고 모으는 힘으로 원을 그리도록 노력해 주세요.

허벅지 안쪽 힘으로 컨트롤이 가능하다면 점점 원의 크기를 키워 주셔도 됩니다.