매력적인 엉덩이 라인을 만들어 주는 필라테스 리포머 운동 (Pilates Reformer - Pelvic Lift)

안녕하세요.

필라테스를 쉽게 알려주는 에이필라테스 오쌤입니다

 

오늘은 매력적인 엉덩이 라인을 만들어 주는 Pelvic Lift 동작을 설명해 드리겠습니다.

 

앞 동작 Running 에서 무릎을 굽혀서 내려와서 시작합니다.
풋바에 발을 넓게 턴아웃 정렬로 짚고 엉덩이를 들어 줍니다.

 

이때 Running 동작과 마찬가지로 복부 힘으로 상체를 최대한 눌러주세요.
그러면 상체를 누르는 힘과 엉덩이를 드는 힘이 사용하면서 동작할 수 있게 됩니다.

동작의 범위는 앞에서 만들어놓은 모양을 유지할 수 있는 범위까지 캐리지를 밀어냈다가 돌아옵니다.
돌아올 때 스프링에 끌려가기 보다는 스스로 무릎을 굽히는 힘으로 캐리지를 가져온다는 느낌으로 동작 해 주세요.


동작의 범위를 크게 가져가기 위해서 무릎을 끝까지 펴서 기대는 경우가 있습니다.
복부와 엉덩이가 싸워서 만들어내는 동작의 범위를 모르겠다면 완전히 무릎을 펴지 않을 범위까지만 동작합니다.