필라테스 리포머 오더 - 헌드레드
Pilates Reformer Order - Hundred
오늘 배울 동작은 Hundred입니다.
100번 팔을 흔든다, 숨을 쉰다, 몸의 열을 올린다, 코어를 유지한다.. 등등 많은 효과가 있지만
필라테스 동작들은 결국 필라테스라는 뿌리에서 나오는 동작 입니다.
리포머 오더의 첫 번째 풋워크 동작에서 몸의 뒷면을 단단하게 쓰고 몸을 길게 늘이는 방법을 배웠습니다.
그 느낌을 동작에 넣으면 모든 동작에 필라테스 콘셉트를 가질 수 있습니다.
기구 세팅
Hundred 동작의 기구 세팅은 Foot Bar는 가장 낮게 세팅해 주고
Spring은 케어필라테스에서 만든 기구를 기준으로는 레드스프링 2개입니다.
기구회사가 다양한 만큼 스프링 색이나 개수에 집착하지 않으셔도 됩니다.
이 동작은 하는 사람이 핸들을 잡고 가능한 무거운 무게로 세팅해 주면 느낌 받기 더 쉽습니다.
머리를 놓아두는 Head rest는 가장 낮게 시작합니다.
Handle의 모양이 기구마다 다르겠지만 핸들을 잡고 동작합니다. 핸들이 없다면 Strap으로 동작하셔도 됩니다.
Handle 잡고 캐리지를 누르면 풋워크 동작에서 팔을 누르고 길게 뻗던 느낌이 자연스럽게 따라옵니다.
그래서 핸들이 걸려있는 도르래는 특별히 어깨에 문제가 없다면 가장 낮게 세팅해야 힘의 방향이 맞습니다.
(기구에 따라 도르래의 높이가 조절되지 않기도 합니다.)
동작 설명
머리로 헤드레스트를 누르고 있던 힘을 이겨내면서 고개를 들어주세요.
줄다리기하듯이 뒤쪽에서 나를 당겨주는 힘이 있고 그 힘을 이겨서 올라와야 합니다.
다리는 풋워크 시리즈의 Tendon에서 느꼈던 발과 다리의 힘을 허공에서 만들려고 해 주세요.
단, 다리가 허공에 있기 때문에 다리무게로 골반이 전방경사가 일어나지 않도록 후방경사로 케어가 가능한 높이로 뻗어줍니다.
주의사항 및 응용 방법
팔을 내리는 높이는 어깨와 날개뼈가 바닥을 누르는 힘이 사라지지 않는 범위로 합니다.
팔을 올리는 높이는 등이 캐리지를 누르는 힘이 사라지지 않는 범위로 움직이면서 동작합니다.
그러면 당연하게 몸통이 캐리지를 누르게 되고 코어라는 것이 작동하면서 몸이 흔들리지 않게 되는 것이죠.
헌드레드의 호흡은 마시는 호흡에 팔을 5번 흔들고 내쉬는 호흡에 팔을 5번 흔들어서 10세트 했을 때 100번 팔을 흔드는 게 정석입니다.
하지만, 동작이 어렵거나 처음이라면 갈비뼈가 늘어나도록 마시고 줄어들도록 내쉬고 어느 정도 익숙해지면 호흡에 팔 흔드는 횟수를 넣어주면 됩니다.
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