Pilates Reformer Order - Corkscrew

안녕하세요.

필라테스 동작을 알려주는 체육학박사 오쌤입니다.

 

오늘은 필라테스 리포머의 콕스크류 동작을 설명해 드리겠습니다.

영상으로 보시는 게 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요.

https://youtu.be/_F5nxv5GVWM?si=y33MAiIZjlm1_dcv

 

이 동작의 기구 세팅은 Red 1개, Blue 1개로 시작합니다.

동작은 Shoulder Pad를 잡거나, Carriage를 잡고 할 수 있습니다.
저는 Carriage를 잡고 동작하는 게 익숙해서 Carriage를 잡고 동작합니다.

두 다리 골반 전방경사가 되지 않는 높이에서 시작합니다.

 

 

동작에서 다리를 머리 위로 넘겼다가 다시 천장으로 뻗는 이유는 다리 무게가 척추를 잘 눌러줄 수 있는 범위를 찾기 위해서 입니다.

 

그 상태에서 두 다리를 모우고 두 발로 오른쪽으로 원을 그리기 시작해서 왼쪽으로 원 그리며 올라옵니다.
그러면 척추 비틀어지는 동작이 만들어집니다.


이 동작은 난이도가 높은 동작이기 때문에 동작이 안 된다면 낮은 레벨로 변형해서 하는 동작들을 충분히 연습하고 해 주세요.