집에서 할 수 있는 필라테스 복부운동

안녕하세요.

오늘은 누구나 집에서 간단하게 할 수 있는 필라테스 복부운동을 알려드리겠습니다.

 

영상으로 운동을 같이 하고 싶은 분들은 아래 유튜브를 클릭해 주세요.

https://youtu.be/ZvKU0kXbnBk?si=XgZlelhJTmKNp5qv

 

 

첫 번째 동작은 바로 누운 상태에서 팔과 다리는 바닥 짚고, 머리와 상체를 들고 올라옵니다.

이때 다리는 모은 상태로 최대한 머리 들 수 있도록 합니다.

10번! 동작할 때 손을 더 멀리 뻗어주세요.

 

(카운트)

거기에서 두 다리 들고 양팔을 흔들어 줍니다.

마시는 숨에 5번, 내쉬는 숨에 5번 흔들어주세요.

(카운트)

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두 번째 동작은 무릎 굽혀서 가슴 쪽으로 최대한 당겨오세요.

(카운트)

 

머리 들어서 다리 최대한 당기면서 몸을 더 둥글게 말아주세요.

(카운트)

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세 번째 동작은 다리를 펴서 가슴 쪽으로 최대한 당겨오세요.

(카운트)

 

머리 들어서 다리 최대한 당기면서 몸을 더 둥글게 말아주세요.

(카운트)

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네 번째 동작은 두 무릎 가슴으로 당긴 상태에서 시작합니다.

그 힘을 최대한 유지하면서 무릎 펼 수 있는 범위까지 펴주세요.

(카운트)

 

머리 들고 다리 최대한 당기면서 몸을 둥글게 말아주고, 팔과 다리를 폈다가 잡았다가를 반복합니다.

(카운트)

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다섯 번째 동작은 양손 목 뒤에 깍지 껴서 잡고, 팔꿈치가 반대쪽 무릎을 터치하도록 해주세요.

(카운트)

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마지막은 복부를 풀어줄 수 있도록 엎드려 누워주세요.

양손 바닥 짚고, 두 다리는 모은 상태로 상체를 들어 줍니다.

가능하다면 시선은 천장을 바라보면서 올라오세요.

(카운트)

 

여기까지 진행하셨다면 5분정도 걸리셨을 겁니다.

매일매일 5분 필라테스로 건강하고 아름다운 몸을 가져보세요.