728x90
반응형
안녕하세요.
대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다.
오늘 설명할 동작은 저번 포스팅에 이어서 Stomach Massage Series 중 Reach와 Twist입니다.
영상이 편하신 분들은 아래 링크를 클릭해주세요.
Stomach Massage - Reach
기구세팅은 Round, Hands Back 동작과 동일하고, Spring은 빨간색 하나만 걸어주세요.
Reach 동작은 Hands Back 동작이 끝난 후에 한 손을 다리 사이로 넣어서 파란색 스프링을 제거합니다.
척추는 그대로 유지하면서 양팔 가슴 앞으로 뻗어주세요.
그 자세를 유지하면서 두 다리를 길게 펴줍니다.
이때 엉덩이는 Carriage를 잡는다는 느낌을 가지면서 다리를 펴주세요.
Reach 동작부터는 Heel Down, Heel Up은 하지 않고 계속 Heel Up 유지하며 동작합니다.
무릎을 굽혀 들어올 때 골반을 최대한 세우고 무릎 넓이는 팔 넓이를 넘지 않습니다.
Stomach Massage - Twist
Reach 동작이 끝나고 Twist 동작으로 올 땐 같은 자세로 시작하시면 됩니다.
그 상태에서 다리는 Reach 동작처럼 펴주는데 허벅지 안쪽 힘으로 다리를 모아주고 뒤꿈치가 비틀어지지 않도록 고정합니다.
그 상태에서 한 팔 열어주면서 척추를 가장 많이 회전하도록 동작합니다.
시선이 열리는 손을 바라보도록 하면 목을 자연스럽게 움직일 수 있습니다.
중앙으로 돌아올 때에는 쉬는 동작이 아니라 가장 긴 척추를 만들어주세요.
반대 방향으로도 같은 방법으로 동작합니다.
728x90
댓글