리포머9 리포머 필라테스: 롱 박스 시리즈 완벽 가이드 - 스완 다이브부터 홀스 백까지 리포머 롱 박스 시리즈 소개오늘 소개할 리포머 동작은 롱 박스 시리즈 (Long Box Series)입니다. 이 시리즈는 박스를 길게 배치한 후 다양한 동작을 수행하는데요, 그 구성은 다음과 같습니다:Swan Dive (스완 다이브)Pull & T Strap (풀 앤 티 스트랩)Backstroke (백스트로크)Teaser (티져)Breaststroke (브레스트스트로크)Horse Back (홀스 백)이 동작들은 각각 고유의 특징을 가지고 있어, 리포머에서 운동 효과를 극대화할 수 있는 필라테스 동작들이죠. 아래에서 각 동작의 핵심 포인트를 설명해 드릴게요.자세한 동작 설명은 유튜브 채널 오쌤3분필라에서 확인하실 수 있습니다.Swan Dive (스완 다이브)스완 다이브는 많은 분들이 어려워하는 동작 중 하.. 2024. 9. 11. Lunge 동작과 비슷하지만 더 효과적인 필라테스 동작 안녕하세요. 필라테스 동작을 알려주는 체육학 박사 오쌤입니다. 오늘은 Lunge 동작과 비슷하지만 더 효과적인 필라테스 동작을 알려드리겠습니다. 이 동작은 필라테스 강사님들이 어려워 하시는 필라테스 리포머 오더의 Russian Splits 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 앞쪽 다리를 무릎 굽혀서 아래 사진과 같은 자세로 시작합니다. 굽혀진 무릎을 펴면서 캐리지 밀어냅니다. 이 동작은 두 발을 서로 밀어내는 힘을 기본으로 하고, 앞쪽 다리의 무릎을 굽히고 펴는 힘으로 컨트롤 해주세요. 이때 과하게 몸을 숙여서 허벅지에 상체를 기대거나 스프링에 끌려서 돌아오지 않도록 주의해 주세요. 두 번째 동작은 첫 번째 동작에서 무릎을 편 자세로 시작합니다. 다리를 편 상태를 유지하면서 앞쪽.. 2023. 11. 14. Push Up 제대로 하는 방법을 배울 수 있는 필라테스 동작 안녕하세요. 필라테스 교수이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 바닥에서 푸쉬업을 하다보면 팔을 정면으로 밀지 않아도 손바닥과 바닥의 마찰력 때문에 동작이 가능합니다. 필라테스 리포머를 이용하면 정면으로 힘을 사용하지 않으면 확실히 알 수 있습니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더에서 정확한 푸쉬업을 배워볼 수 있는 Control Push Up Front 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 동작의 기구세팅은 풋바는 세워두고, 스프링은 빨강색1개로 합니다. 하지만 몸무게나 힘에 따라서 동작을 하는데 캐리지를 밀어내기 힘들다면 파랑 1개 + 노랑 1개 또는 파랑 1개로 변경합니다. 이 동작은 캐리지 고정된 상태를 유지하면서 숄더 패드와 풋바를 짚고 올라갑니다. 기구가 움직이면 위험 할 수 있으니 꼭 지켜주.. 2023. 11. 9. 체육학 박사가 알려드리는 필라테스 동작 - Reformer Leg Circle 안녕하세요. 대구 경북의 필라테스 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 동작 중 고관절을 부드럽고 강하게 만들어주는 레그 써클 동작을 설명해 드리겠습니다. 이 동작은 빨간색 1개, 파랑색 1개의 스프링을 걸고 시작합니다. 이 동작을 위해서 헤드패드를 가장 높게 올려줍니다. 머리는 헤드패드에 그냥 두는 게 아니라 상복부의 힘으로 들면서 살짝 닿고만 있는 느낌입니다. 레그써클 동작은 프로그 동작에서 다리를 뻗은 상태로 시작합니다. 허벅지와 몸통 힘으로 아주 작은 원을 그리도록 해주세요. 이 동작에서는 Frog 동작의 다리를 뻗는 힘을 유지하면서 작고 동그란 원을 그리도록 컨트롤해주시고, 허벅지를 벌리고 모으는 힘으로 원을 그리도록 노력해 주세요. 허벅지 안쪽 힘으로 컨트롤.. 2023. 10. 4. 체육학 박사가 알려드립니다. 골반과 다리를 강하고 밸런스 있게 만들어주는 필라테스 리포머 동작 Frog 안녕하세요. 체육학 박사이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘은 골반과 다리의 강화와 밸런스 능력을 향상 시켜주는 필라테스 동작 Frog를 소개해 드리겠습니다. 이 동작의 기구세팅은 Foot bar를 낮게, Spring은 Red1 + Blue1개, Head pad는 높게 세팅 합니다. 그리고 발에 끼울 수 있도록 Strap을 준비해 주세요. 시작자세는 팔과 등은 Carriage에 붙여두고 두 다리는 Turn out 정렬로 뒤꿈치가 만나도록 합니다. 이때 머리는 상복부를 사용한다는 느낌으로 힘 써 주세요. 뒤꿈치를 붙인 상태로 무릎을 펴면서 끝까지 뻗어냅니다. 이때 허리가 바닥에서 뜨거나 Rope가 기구나 몸에 닿지 않을 정도의 높이로 다리를 뻗어냅니다. 이 동작에서 무릎을 굽혀 올 때 많이 가져오기 위.. 2023. 9. 19. 필라테스 리포머 동작에서 척추를 길게 늘려주는 Long Stretch를 소개해 드립니다. 필라테스 리포머 동작에서 척추를 길게 늘여주는 Long Stretch를 소개해 드립니다. 이 동작이 손목을 아프게 만든다고 안 하는 분들이 많이 있습니다. 하지만 제대로 힘을 쓴다면 손목에 많은 힘이 들어가지 않기 때문에 척추를 늘리는 느낌을 가져볼 수 있습니다. 먼저 동작을 시작하기 위해서 안전하게 캐리지가 고정된 상태에서 풋바에 손을 짚고 헤드레스트에 발을 올려둡니다. 올라가는 동작에서 Footbar를 잡고 한 다리 짚으면서 안전하게 올라가 주세요. 시작자세는 팔과 다리로 리포머를 밀어내면서 몸을 들고 있습니다. 이 동작의 이름 그대로 몸이 길어지는 게 중요한 동작입니다. 그 길어지는 포인트는 Foot Bar를 잡고 있는 손과 Head Rest 위에 있는 뒤꿈치입니다. 시작자세에서 팔로 Foot Ba.. 2023. 6. 27. 오쌤의 프로필 사진에 있는 동작 Reformer 의 Horse Back 을 알려드립니다. 안녕하세요. 대구필라테스에 거점을 두고 있는 에이필라테스의 대표 오쌤입니다. 제 프로필 사진에 있는 동작이 뭔지 궁금하다는 분들이 계셨는데, 드디어 설명을 해드릴 수 있는 시간이 되었습니다. 오늘 설명할 동작은 Horse Back입니다. 기구 세팅은 먼저 리포머 박스를 캐리지 위에 영상과 같이 길게 올려두고, 핸들을 잡을 수 있도록 준비해둡니다. 스프링은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어두는데, 동작하기에 벅찬 무게라면 블루 한 개로 변경해도 됩니다. 앞 동작 Breast Stroke에서 바로 시작하는 방법을 알려드리겠습니다. 먼저 핸들 잡은 상태로 박스를 짚습니다. 그다음 두 다리 벌려서 로프에서 빼주세요. 양손으로 박스 밀면서 박스에 앉습니다. 다리로 핸들을 누르고 있다가 밖으로 빼서 잡.. 2023. 6. 19. 필라테스 리포머 오더 - 헌드레드 (Pilates Reformer Order - Hundred) 필라테스 리포머 오더 - 헌드레드 Pilates Reformer Order - Hundred 오늘 배울 동작은 Hundred입니다. 100번 팔을 흔든다, 숨을 쉰다, 몸의 열을 올린다, 코어를 유지한다.. 등등 많은 효과가 있지만 필라테스 동작들은 결국 필라테스라는 뿌리에서 나오는 동작 입니다. 리포머 오더의 첫 번째 풋워크 동작에서 몸의 뒷면을 단단하게 쓰고 몸을 길게 늘이는 방법을 배웠습니다. 그 느낌을 동작에 넣으면 모든 동작에 필라테스 콘셉트를 가질 수 있습니다. 기구 세팅 Hundred 동작의 기구 세팅은 Foot Bar는 가장 낮게 세팅해 주고 Spring은 케어필라테스에서 만든 기구를 기준으로는 레드스프링 2개입니다. 기구회사가 다양한 만큼 스프링 색이나 개수에 집착하지 않으셔도 됩니다. .. 2023. 5. 3. 이전 1 2 다음 반응형
