반응형 필라테스운동23 필라테스 리포머 스토뭑 시리즈(Pilates Reformer Stomach Series) 완벽 가이드: 코어 강화 운동의 모든 것 안녕하세요!오늘은 필라테스 리포머의 스토뭑 시리즈(Pilates Reformer - Stomach Series)를 소개해 드리겠습니다.이 시리즈는 코어를 강화하고 복부 근육을 단련하는 데 매우 효과적인 동작들로 구성되어 있어요. 상세한 설명을 따라 동작을 배워보며 튼튼한 코어를 만들어 보세요! 영상으로 배워보고 싶으신 분들은 글 하단에 첨부된 유튜브 링크를 참고해 주세요.스토막 시리즈 첫 번째 동작: Round라운드 동작은 스토뭑 시리즈의 기본 동작으로, 복부에 집중하면서 무릎과 발목의 사용 범위를 이해하는 데 도움이 됩니다. 이 동작을 통해 복부의 조절과 힘을 느껴보세요.두 번째 동작: Hands Back두 번째 동작은 'Hands Back'입니다. 손을 뒤로 보내어 지지함으로써 상체를 세울 수 있도록.. 2024. 10. 6. 추석 명절, 다이어트와 건강을 지키는 필수 꿀팁! 주의할 음식과 운동 방법 추석 명절이 다가오면 맛있는 음식들이 가득하지만, 다이어트 중이거나 운동을 하는 사람들에게는 칼로리와 지방 섭취에 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 추석 음식 중 주의해야 할 음식들과 그 이유, 그리고 건강하게 명절을 보내는 방법을 소개하겠습니다.1. 송편: 은근히 높은 칼로리송편은 쌀가루로 만든 전통 음식으로 탄수화물 함량이 높고, 깨나 콩, 밤 등 속재료는 당분과 지방이 많이 들어있습니다. 송편 하나당 약 50~60kcal 정도로, 과식하면 칼로리 섭취가 크게 늘어날 수 있으니 주의가 필요합니다. 특히 다이어트 중이라면 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.2. 전(부침개): 기름진 고칼로리 음식동태 전, 호박전, 깻잎 전 등 다양한 전은 기름에 부쳐서 만드는 음식이라 칼로리가 높습니다. 한 조각당 300~.. 2024. 9. 13. 여자 회원님에게 좋은 운동! 필라테스 Rowing Series 6가지 주변에 손목 통증을 가지고 있는 여자분들이 많습니다.특히, 출산 후 육아를 하게 되면어쩔 수 없이 팔을 많이 써서일상생활도 힘들어지고 만성 통증이 될 수 있습니다.이 운동이 좋은 운동이긴 하지만팔이나 손목이 너무 약해진 상태라면할 수 있는 동작에서부터시작할 수 있어야 합니다.각 동작의 포인트를 잘 짚어서더 나은 동작을 만들어 준다면,일상에서의 편안함은 물론손을 짚고 하는 동작까지무리 없이 할 수 있게 됩니다.Rowing Series 로잉 1에서는날개뼈를 상방 회전 시키면서핸들을 당기는 힘과상체를 굴곡 시키면서팔을 신전 시켜주는 힘.이 두 가지 힘이익숙해지도록 운동시켜야 합니다.처음부터 동작을 연결시키기보다는따로 시켜주는 게 안전합니다.Rowing Series 2 로잉 2에서는날개뼈.. 2024. 8. 26. 필라테스 리포머 warm up series 티칭이 어렵다고요? 필라테스 자격증을 취득했더라도필라테스 리포머를 혼자서 이용하는 건 익숙해졌지만,남을 가르치는 도구로 사용하기에는 아직.. 조금 어색할 수 있습니다.그런 분들에게는 절대적인 "티칭 반복"의 시간이 필요하죠.하지만, 그 어려움을 조금 덜어줄 수 있는 방법을 고민하다가티칭의 방향이라도 잡아준다면 훨씬 수월할 것 같아서 준비했습니다.오늘은 Reformer의 Warm Up SeriesFootwork (Toe, Arch, Heel, Tendon)HundredOverheadCoordination를 설명해 드리겠습니다.설명과 함께 영상으로 보실 분들은 아래 유튜브를 클릭해 주세요http://youtube.com/watch?v=LfdEMuiYDG8&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2F.. 2024. 8. 17. 필라테스 강사님들이 이 동작은 여기서 잘 안 시킨다고요? Wall Unit, Cadillac - Swan Dive, Shoulder Roll Down, Push Through 필라테스 단체 레슨을 하다 보면위험하거나느낌을 주기 어렵거나개개인마다 따로 세팅하는 동작은 잘 안 하게 됩니다.월유닛이나 캐딜락에서Swan DiveShoulder Roll DownPush Through동작이 딱 그렇죠! 하지만,동작에서 줘야 하는 포인트만 잘 주고미리 안전하도록 티칭 한다면못 가르칠 동작은 없습니다!이 동작을 영상으로 확인하시고 싶으시다면 아래 유튜브를 참고해 주세요!https://youtu.be/pdiT6v2qdps Swan Dive스완 다이브 동작을 단체 레슨에서 잘 안 시키는 이유는어깨가 아픈 분들이 있거나,허리가 아픈 분들이 있어서죠그렇기 때문에 본인 어깨 상황에 맞게엎드려 누운 상태에서 Push Bar를 당겨오는 방법을 알려주고 척추와 날개뼈의 움직임이 서로 도와주면.. 2024. 8. 2. 초등학생의 바른 자세를 위한 동작 3가지 요즘 방학이라서 집에서 함께 하는 시간이 많아졌습니다. 그러다 보니 자연스럽게 나쁜 자세로 오래 있는 걸 발견하게 되었죠. 그런 아이들의 바른 자세에 도움이 될 동작이 있어서 소개해 드리려고 합니다. https://youtu.be/MlPbyQVjP6g 1. 체력 향상과 건강 유지 초등학생과 같은 성장기에는 건강한 신체 발달이 중요합니다. 스마트 기기나 공부로 인해 바른 자세를 유지하는 시간이 감소하고, 바른 자세를 유지하는 힘이 부족해져 체력이 감소하게 됩니다. 필라테스 운동은 근육을 강화하고 신체의 균형을 유지하는데 도움을 줌으로써 체력을 증진하고 건강을 유지할 수 있게 합니다. 2. 자세 교정과 스마트 기기 사용으로 인한 근경직 완화 스마트 기기 사용 시간이 늘어남에 따라 자세에 문제가 발생합니.. 2024. 1. 17. 초보 회원을 위한 필라테스 리포머 시퀀스 2편! 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 오늘은 초보회원을 위한 리포머 필라테스 시퀀스의 뒷부분을 소개해 드리는 영상입니다. 앞 부분의 영상을 못 보셨다면 아래 링크에서 1편을 보고 와주세요. https://a-pilates.tistory.com/m/entry/%ED%95%84%EB%9D%BC%ED%85%8C%EC%8A%A4-%EA%B8%B0%EA%B5%AC%EC%9D%98-%EA%BD%83-%EB%A6%AC%ED%8F%AC%EB%A8%B8-%EC%B4%88%EB%B3%B4%EC%9E%90%EB%A5%BC-%EC%9C%84%ED%95%9C-50%EB%B6%84-%EC%8B%9C%ED%80%80%EC%8A%A4 필라테스 기구의 꽃! 리포머 초보자를 위한 50분 시퀀스 안녕하세요. 필라테스 강사들의 .. 2023. 12. 9. 필라테스 기구의 꽃! 리포머 초보자를 위한 50분 시퀀스 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 기구의 꽃이라고 불리는 "리포머"를 이용한 50분 시퀀스 영상을 소개해 드리겠습니다. 기본적으로 조셉필라테스가 만든 Order를 기반으로 초보자에게 적합하게 설명하는 영상이며, 1편과 2편으로 나눠져 있습니다. https://youtu.be/huhIq8dS3rY 리포머의 각 동작에서 어떤 것을 티칭해야 하는지 설명 하고 있습니다. 궁금하신 점은 댓글 남겨주시면 답변해 드리겠습니다! 2편으로 다시 뵐게요^^ 2023. 12. 6. 이전 1 2 3 다음 반응형
