반응형 필라테스운동23 허리 강화에 도움이 되는 필라테스 리포머 동작 - 스완 다이브 (Pilates Reformer Order - Swan Dive) 필라테스 강사들을 위한 강사 오쌤입니다. 오늘 설명할 허리 강화에 도움이 되는 필라테스 리포머 동작은 Swan Dive입니다. 기구 세팅 및 시작 자세 기구 세팅은 먼저 리포머 박스를 캐리지 위에 길게 올려두고, 핸들을 잡을 수 있도록 준비해둡니다. 스프링은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어두는데, 동작하는데 무거워서 움직이기 힘들다면 블루 한 개로 변경해도 됩니다. 시작자세를 잡을 때 풋바에 올라가서 박스 모서리에 고관절이 접히는 부위가 닿도록 엎드려 줍니다. 풋바에 발을 올리고 동작해도 되지만 척추의 Extension 범위가 크지 않다면 발을 더 아래에 짚고 동작해 주세요. 동작 설명 스완 다이브 동작은 팔을 뒤로 가져오면서 상체가 올라가는데 발을 엉덩이로 가져오는 힘으로 올라가도록 해주.. 2023. 5. 18. 리포머 로잉 시리즈 6 "Hug a Tree" 라는 이름만 봐도 어떤 느낌인지 알 것 같죠? 안녕하세요. 체육학 박사가 쉽게 알려주는 필라테스 동작입니다. 오늘의 동작은 Reformer Order 중 Rowing 6입니다. 다른 이름으로는 Hug a Tree라고 불리기도 하죠. 동작의 이름만 봐도 뭔가 넓게 팔을 벌려서 끌어안아야 될 것 같은 느낌이 딱 들죠? 로윙 5가 끝나면 그 텐션을 계속 느끼면서 팔을 어깨높이 정도로 가져 내려옵니다. 몸통을 유지하면서 팔을 벌려서 시작합니다. 몸통의 앞면과 뒷면 양면의 넓이가 줄어들지 않도록 유지하면서 팔을 모아주세요. 몸통의 양면을 유지하려다 보면 나무를 안는 것처럼 팔꿈치가 살짝 굽혀지는 게 정상입니다. 이렇게 Rowing Series는 6가지 동작으로 이루어져 있습니다. 로윙시리즈를 팔에 힘이 없고, 동작이 익숙하지 않아서 본인도 회원님들에게도 잘 .. 2023. 5. 16. 목과 어깨를 편안하게 만들어주는 필라테스 동작 - 리포머 로잉5 (Pilates Reformer Order - Rowing5) 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작 입니다. 오늘 알려드릴 동작은 계속해서 로잉 시리즈입니다. 그중에서도 팔을 머리 위에서 움직이는 필라테스 리포머 기구 동작 로잉 5(Pilates Reformer - Rowing5) 동작을 알려드리겠습니다. 이 동작은 날개뼈의 상방회전을 적극적으로 만드는 동작으로 날개뼈의 움직임을 활발하게 만들어 줍니다. 그로 인해 목과 어깨의 불편함을 없애줄 수 있는 아주 고마운 동작이죠. 로윙 4가 끝나면 잡고 있던 핸들을 뒤집어 잡습니다. 그리고 양반다리를 하면서 몸을 살짝 앞으로 기울여서 로프에 끌려 넘어지지 않도록 합니다. 몸의 힘으로 버티면서 팔을 앞으로 밀어내는데, 손바닥이 하늘을 바라보는 방향으로 올라가면서 자연스럽게 방향을 바꿔서 시작자세를 만들어 줍니다.. 2023. 5. 13. 목과 어깨에 효과적인 필라테스 리포머 동작 - 로잉4 (Pilates Reformer Order - Rowing4) 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작. 오늘은 목과 어깨에 효과적인 필라테스 동작인 Reformer에서 Rowing4 동작을 설명 해드리겠습니다. 로윙3 동작에서 몸을 유지하도록 하면서 팔을 내리고 뻗고 올렸다면, 로윙4에서는 몸까지 같이 움직여서 최대의 범위를 만들어내는 동작입니다. 로윙4의 시작자세는 로윙3와 동일하게 하는 경우도 있지만, 쉽게 구별하기 위해서 아래로 팔을 펴고 시작합니다. 이때 팔꿈치를 굽히지 않고 완전히 펼 수 있는 위치까지 앞으로 밀어서 핸들의 저항이 몸통에 느껴지는 상태를 만들어 줍니다. 그 저항을 몸의 힘을 이용해서 앞으로 밀어주는데, 팔은 계속 밀어내고 있으면 자연스럽게 Overhead에서 팔이 써야 하는 올바른 힘의 방향을 가지게 됩니다. 가능하다면 허리에서 .. 2023. 5. 11. [체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작] 어깨가 편안해지는 운동 필라테스 리포머 오더 - 로잉3 (Pilates Reformer Order) 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작입니다. 오늘 배울 동작은 Rowing Series 중에 세 번째 Rowing 3 동작입니다. 영상이 더 편하신 분들은 아래 유튜브를 참고해주세요. https://youtu.be/Od_TP0wv22o 로윙 3에서는 로윙 1과 로윙 2와는 반대 방향의 저항을 가지게 됩니다. 그로 인해 핸들을 사용할 때 몸이 뒤로 넘어가려는 힘이 생기기 때문에 기본적으로 상체를 앞으로 기울이는 힘을 사용하고 회원들이 뒤로 넘어지거나 숄더패드에 기대어 허리가 아프지 않도록 주의시켜야 합니다. 기구 및 동작세팅 로윙 3 동작 기구 세팅은 앞 동작과 동일합니다. Foot Bar는 사용하지 않지만 팔의 움직임에 제한이 있을 수 있기 때문에 가장 낮.. 2023. 5. 10. [박사가 알려주는 필라테스 동작] 필라테스 리포머 오더 - 코디네이션 (pilates reformer order - coordination) 필라테스 리포머 오더 - 코디네이션 (pilates reformer order - coordination) 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작! 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 오늘 배울 동작은 Coordination입니다. 이 동작에서 팔과 다리를 같이 사용하기 때문에 협응이 필요하기도 하고, Hundred에서 상체의 윗부분과 Overhead 동작에서는 상체의 아랫부분 위주였다면 코디네이션에서는 위/아래의 상체를 협동해서 사용하는 동작입니다. 기구 세팅코디네이션 동작의 기구 세팅은 앞동작 오버헤드와 동일합니다. Foot Bar는 가장 낮게 세팅해주세요. Spring은 케어필라테스에서 만든 기구를 기준으로는 레드스프링 2개입니다. (무겁다면 줄여서 해도 됩니다.) 머리를 놓아두는 Hea.. 2023. 5. 5. 필라테스 리포머 오더 - 오버헤드 (pilates reformer order - over head 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작! 필라테스 강사 오쌤입니다. 오늘 배울 동작은 Overhead입니다. 이 동작은 “어렵다”, “위험하다”라는 이유로 지나쳐버리는 동작 중 하나입니다. 동작의 모양만 만들려고 한다면 당연히 허리에 부담이 갈 수 있는 동작입니다. 하지만 동작을 제대로 된 느낌으로 갈 수 있는 범위만큼만 진행한다면 Reformer Order에 꼭 필요한 동작이 됩니다. 이 동작은 간단하게 설명하자면 Hundred 동작에서는 상체의 윗부분을 들면서 등 뒤를 늘렸다면 오버헤드 동작에서는 상체의 아랫부분을 늘리는 동작입니다. 기구 세팅 오버헤드 동작 세팅은 헌드레드와 동일합니다. Spring은 케어필라테스에서 만든 기구를 기준으로는 레드스프링 2개이지만, 무겁다면 핸들을 잡고 무게.. 2023. 5. 4. 이전 1 2 3 다음 반응형
