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Pilates55

집에서 할 수 있는 필라테스 복부운동 안녕하세요.오늘은 누구나 집에서 간단하게 할 수 있는 필라테스 복부운동을 알려드리겠습니다. 영상으로 운동을 같이 하고 싶은 분들은 아래 유튜브를 클릭해 주세요.https://youtu.be/ZvKU0kXbnBk?si=XgZlelhJTmKNp5qv  첫 번째 동작은 바로 누운 상태에서 팔과 다리는 바닥 짚고, 머리와 상체를 들고 올라옵니다.이때 다리는 모은 상태로 최대한 머리 들 수 있도록 합니다.10번! 동작할 때 손을 더 멀리 뻗어주세요. (카운트)거기에서 두 다리 들고 양팔을 흔들어 줍니다.마시는 숨에 5번, 내쉬는 숨에 5번 흔들어주세요.(카운트)  두 번째 동작은 무릎 굽혀서 가슴 쪽으로 최대한 당겨오세요.(카운트) 머리 들어서 다리 최대한 당기면서 몸을 더 둥글게 말아주세요.(카운트)   세 번.. 2024. 6. 3.
오래 앉아 있는 직장인들에게 좋은 홈트레이닝 필라테스 동작 안녕하세요. 오늘은 오래 앉아 있는 직장인들에게 효과적인 간단한 필라테스 동작을 알려드리겠습니다. 영상을 통해서 보시는 게 더 편한 분들은 아래 링크를 클릭해주세요. https://youtu.be/RCY-6zYbBAQ 첫 번째 동작은 바로 선 상태에서 팔을 영상과 같이 들어줍니다. 양손을 머리 위로 최대한 높게 뻗어주세요. 이때, 날개뼈가 같이 움직이도록 뻗어주셔야 더 효과가 있습니다. 그리고 팔꿈치를 굽혀서 제자리로 돌아올 땐, “팔꿈치가 등 뒤에서 만난다.”는 느낌으로 날개뼈와 날개뼈 사이의 간격이 좁아지도록 뒤로 모아 주세요. 이 동작을 10회 반복합니다. 만약 팔을 올리는 동작에서 어깨에 부딪히는 소리나 통증이 있다면, 양손을 머리 바로 위가 아닌 손등이 보일 정도로 앞으로 뻗어주시면 됩니다. 두.. 2024. 4. 6.
집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 플랭크(Plank) 3종 필라테스 안녕하세요. 필라테스를 쉽게 알려주는 필라테스 교수 오쌤입니다. 오늘은 초보자도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝! ​ 몸을 탄탄하게 만들어줄 수 있는 Plank 3종 세트를 알려드리겠습니다. 영상으로 플랭크 3종 세트를 배우고 싶다면 아래 유튜브를 확인해 주세요 https://youtu.be/hm9LtEZ0zNI 첫 번째 Plank 동작은 엎드려 누워서 시작합니다. 팔꿈치와 무릎은 굽혀서 눕습니다. 팔꿈치를 어깨와 수직선상에 위치하도록 두고, 주먹에서 팔꿈치 전체로 바닥을 밀어내는 힘을 주고 시작합니다. ​ 무릎으로 바닥을 밀어내면 허벅지 앞쪽과 몸통에 힘이 들어오면서 엉덩이가 올라오게 됩니다. ​ 이 동작에서 중요한 포인트는 팔과 다리로 바닥을 밀어내는 힘입니다. ​ 이 힘을 느끼면서 10회 반복하고 마지.. 2024. 2. 15.
필라테스 강사 제대로 고르는 방법 안녕하세요. 17년차 필라테스 강사이자 영남대 필라테스 교수 오쌤입니다. 요즘 건강한 몸을 가지기 위해서 필라테스를 하는 분들이 많아졌습니다. 하지만, 너무 많은 필라테스 센터와 강사님들 중에 누굴 선택해야 될 지 모르겠죠..그래서 오늘은 좋은 필라테스 강사 고르는 방법에 대해서 알려드리려고 합니다. 필라테스 강사의 이미지나 수업 방식은? 보통 개인레슨에서는 같이 동작을 하지 않습니다. 몸을 잡아주면서 계속 도와주거나 저항을 주시죠. 하지만 회원님의 몸을 볼 줄 모르거나, 본인이 운동만 할 줄 안다면.. 생각을 해보셔야 합니다. 그리고 우리나라보다 필라테스의 보급이 빨랐던 외국 강사님들은 우리나라 필라테스 강사처럼 예쁘고 날씬하지 않습니다. 몸매보다는 건강한 분들이 많이 있습니다. 그렇기 때문에 몸매가 .. 2024. 1. 10.
출산 후 100일까지 회복을 위한 "산후 필라테스" 워크숍 후기 안녕하세요. 필라테스 강사들을 위한 강사 필라테스 교수 오쌤입니다. 지난 주말에는 필라테스 운동으로 출산 후에 회복을 위한 산후필라테스 워크숍을 진행했습니다. 엄마가 육아에 영향이 크다보니 건강한 육아를 위해서는 엄마의 몸이 꼭 건강해야 합니다. 이번 워크샵에서는 건강한 육아를 위해서 출산 후에 복직근이개를 회복할 수 있는 필라테스 운동을 산후 ~ 1개월, 1개월 ~ 2개월, 2개월 ~ 100일에 맞게 필라테스 운동을 적용하고 꼭 지켜야 하는 주의 할 사항을 다뤘습니다. 출산 후에 운동이 필요한 이유 1) 체중 회복과 체력 향상 임신 중에 증가한 체중을 줄이고, 체력을 회복하기 위한 수단으로 운동은 필수입니다. 특히나 산후에는 육아를 위해 이전보다 더 강한 체력을 필요로 하기 때문에 정기적인 운동으로 에.. 2023. 12. 18.
초보 회원을 위한 필라테스 리포머 시퀀스 2편! 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 오늘은 초보회원을 위한 리포머 필라테스 시퀀스의 뒷부분을 소개해 드리는 영상입니다. 앞 부분의 영상을 못 보셨다면 아래 링크에서 1편을 보고 와주세요. https://a-pilates.tistory.com/m/entry/%ED%95%84%EB%9D%BC%ED%85%8C%EC%8A%A4-%EA%B8%B0%EA%B5%AC%EC%9D%98-%EA%BD%83-%EB%A6%AC%ED%8F%AC%EB%A8%B8-%EC%B4%88%EB%B3%B4%EC%9E%90%EB%A5%BC-%EC%9C%84%ED%95%9C-50%EB%B6%84-%EC%8B%9C%ED%80%80%EC%8A%A4 필라테스 기구의 꽃! 리포머 초보자를 위한 50분 시퀀스 안녕하세요. 필라테스 강사들의 .. 2023. 12. 9.
필라테스 기구의 꽃! 리포머 초보자를 위한 50분 시퀀스 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 기구의 꽃이라고 불리는 "리포머"를 이용한 50분 시퀀스 영상을 소개해 드리겠습니다. 기본적으로 조셉필라테스가 만든 Order를 기반으로 초보자에게 적합하게 설명하는 영상이며, 1편과 2편으로 나눠져 있습니다. https://youtu.be/huhIq8dS3rY 리포머의 각 동작에서 어떤 것을 티칭해야 하는지 설명 하고 있습니다. 궁금하신 점은 댓글 남겨주시면 답변해 드리겠습니다! 2편으로 다시 뵐게요^^ 2023. 12. 6.
필라테스의 원리를 쉽게 이해할 수 있는 Roll Up 동작의 두 번째 영상! 안녕하세요. 대구 필라테스 강사들의 강사 체육학 박사 오쌤입니다. 제가 필라테스 지도자과정에서 매트필라테스를 가르칠 때, 가장 먼저 이해하도록 힘쓰는 동작이 Rol l Up입니다. 그 이유는 몸을 굽히고 펴는 원리를 이 동작에서 쉽게 느낄 수 있기 때문이죠! 필라테스 강사분들이 티칭 하면서 Roll Up 동작에서 궁금한 점을 풀어드리는 두 번째 영상! https://youtu.be/lyFVBUfgaCk 이 영상에서는 3가지의 질문으로 구성되어 있습니다. 1. 이 동작으로 허벅지 앞쪽이 굵어지지 않나요? 2. 굽히는 힘과 펴는 힘을 계속 사용해야 하나요? 3. 롤업 동작의 포인트는 무엇인가요? 필라테스 강사로 오랜 경력과 체육학 박사로의 지식을 바탕으로 필라테스 동작을 모양만 가르치지 않도록 도움이 되는 .. 2023. 12. 1.
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