Pilates55 Tic Toc을 보고 군대에서 하는 동작 아니냐고 물어보시는데 필라테스 동작입니다 Tic Toc을 보고 군대에서 하는 동작 아니냐고 물어보시는데 필라테스 동작입니다. 안녕하세요. 대구 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 이 동작을 남자 회원분들에게 시키면 혹시 군대에서 하던 동작 아니냐고 물어보십니다. 이 동작이 군대 유격장에서 했던 PT8번 온몸비틀기와 아주 비슷하지만 저희는 운동이랍니다. 저번에 알려드렸던 Corkscrew 동작에 이어서 설명드리겠습니다. Tic Toc 동작으로 넘어갈 땐, 척추를 Carriage에 완전히 내려두고 양손은 Shoulder Pad를 잡으면서 팔꿈치를 넓게 벌려줍니다. 두 다리 모은 상태에서 오른쪽으로 먼저 넘겨줍니다. 이때 두발의 발바닥은 평평하게 유지되도록 해주세요. 그러면 골반을 같이 움직이게 됩니다. 이 동작의 범.. 2023. 9. 8. Pilates Reformer Order - Corkscrew 안녕하세요. 필라테스 동작을 알려주는 체육학박사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머의 콕스크류 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/_F5nxv5GVWM?si=y33MAiIZjlm1_dcv 이 동작의 기구 세팅은 Red 1개, Blue 1개로 시작합니다. 동작은 Shoulder Pad를 잡거나, Carriage를 잡고 할 수 있습니다. 저는 Carriage를 잡고 동작하는 게 익숙해서 Carriage를 잡고 동작합니다. 두 다리 골반 전방경사가 되지 않는 높이에서 시작합니다. 동작에서 다리를 머리 위로 넘겼다가 다시 천장으로 뻗는 이유는 다리 무게가 척추를 잘 눌러줄 수 있는 범위를 찾기 위해서 입니다. 그 상태에서 두 다리.. 2023. 9. 5. 박사가 알려주는 필라테스 동작 Pilates Reformer Order - Snake & Twist 박사가 알려주는 필라테스 동작 Pilates Reformer Order - Snake & Twist 안녕하세요. 대구필라테스의 올바른 발전을 위해서 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 옆구리 라인을 만들어주는 필라테스 리포머 동작 2가지를 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/3ZPmvSPG6y0 Snake & Twist 동작의 세팅은 Blue Spring 하나를 걸고, Foot Bar는 낮게 세팅합니다. 이 동작에서 발이 미끄럽다면 미끄럼 방지패드를 사용해서 동작해 주세요. 시작자세는 선 상태에서 바깥쪽 다리를 Foot Bar에 대각선으로 올려둡니다. 그리고 Shoulder Pad와 Carriage에 한 손씩 짚습니다... 2023. 8. 23. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더 - 따이 스트레치 (pilates Reformer Order - Thigh Stretch) 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더에 오쌤입니다. 오늘은 지난 시간에 이어 Thigh Stretch 동작을 설명해 드리겠습니다. Chest Expansion 동작이 끝나고 Thigh Stretch 동작으로 넘어갈 때 완전히 앉지 말고 한 손으로 Handle을 잡고 몸을 뒤로 보내면서 파란색 Spring을 하나 더 걸어주세요. 힘들다면 그냥 앉아서 변경해도 됩니다. Rope의 Tension이 느껴지는 정도에 손을 잡고, 허벅지 앞쪽이 Shoulder Pad에 닿고 무릎 꿇고 몸을 세운 상태로 시작합니다. 무릎에서 머리까지를 유지하면서 뒤로 넘어가는데 Carriage에 닿아 있는 다리를 누르면서 갈 수 있는 만큼 갑니다. 올라올 때에는 내려가서 만들어 놓은 모양을 유지하면서 시작자세로 .. 2023. 8. 17. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더 - 체스트 익트팬션 (Pilates Reformer Order - Chest Expansion) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 필라테스 강사분들을 위해 알려드릴 오늘의 동작은 Chest Expansion입니다. 동작을 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/loLcyHBb60w Chest Expansion 동작의 세팅은 Handle을 세팅하고 Spring은 빨간색 하나로 합니다. 저는 Rope를 잡을 때 Handle에 손을 넣어서 잡습니다. 왜냐하면 Handle이 기구에 닿으면서 시끄러운 소리가 나는 게 싫어서인데, 꼭 넣지 않아도 됩니다. 동작은 Rope의 Tension이 느껴지는 정도에 손을 잡고, 허벅지 앞쪽이 Shoulder Pad에 닿고 무릎 꿇고 몸을 세운 상태로 시작합니다. 그 상태에서 팔을.. 2023. 8. 16. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더 - 세미 써클 (Pilates Reformer Order - Semi Circle) 안녕하세요. 대구필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 필라테스 운동으로 누구나 강인하고 유연한 몸을 가질 수 있다는 걸 알려드리기 위해서 오늘은 Pilates Reformer Order의 Semi Circle 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 유튜브 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/QQmWDvD8vEE 시작자세에서 Carriage에는 등이 붙어 있고, Pelvic을 Posterior Tilt로 만들어서 올라올 수 있는 최대 높이로 시작해 주세요. 동작은 Carriage에서 가까운 등부터 아래로 내려갑니다. 내려가다 보면 기구에 따라서 “스프링 걸이대”, “풋바 높이 조절대” 등에 방해를 받을 수 있습니다. 그런 기.. 2023. 8. 11. 필라테스 리포머 오더 - 숏 스파인 마싸지 (Pilates Reformer Order - Short Spine Massage) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전과 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order의 Short Spine Massage 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 제가 직접 운영하는 유튜브 채널 "오쌤3분필라"의 영상을 확인해 주세요. https://youtu.be/Ux1iy6akbDA 동작은 무릎을 굽힌 상태로 시작해서 두 다리를 뻗어줍니다. 이때 허리가 뜨지 않고 Rope가 Shoulder Pad에 방해받지 않는 높이로 최대한 멀리 뻗습니다. 그다음 두 다리를 머리 위로 가져갑니다. 이때 Spine을 줄이지 말고 앞에서 두 다리 뻗어내는 느낌 유지하면서 동작해 주세요. 넘어가는 범위는 Rope의 Tension이 사.. 2023. 8. 9. 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 시리즈 - 클라임 어 트리 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage Series - Climb a Tree) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order의 Short Box Series의 Climb a Tree 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/q5uSZOgtSSU 앞 동작 Around the world가 끝난 후에 Bar를 내려둡니다. 그리고 한 다리 Feet Strap에서 빼고 무릎은 굽혀서 허벅지 뒤쪽을 양손으로 잡습니다. 그 상태로 무릎을 펴는데, 배와 허벅지의 간격이 유지될 정도만 펴주세요. 이 동작을 3~5회 반복합니다. 무릎을 펴고 양손으로 발목 또는 발을 잡습니다. 그 상태를 유지하면서 뒤로 넘어가는데, 잡고 있는 다리가 바닥과 .. 2023. 8. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
