Pilates55 밸런스 능력을 향상 시켜 주는 필라테스 동작 - Pilates Reformer: Side Splits 안녕하세요. 필라테스 동작을 쉽게 알려주는 체육학 박사 오쌤입니다. 오늘은 밸런스 능력을 향상 시켜 주는 Side Split 동작을 세가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 팔과 다리를 벌려줍니다. 팔은 몸통이 가장 넓어지도록 벌리고, 다리는 갈 수 있는 최대 범위로 벌려줍니다. 팔과 다리가 최대 범위로 움직이는데 같은 리듬으로 움직일 수 있도록 해주세요. 플랫폼에 올려둔 다리에 의지 하지 않도록 주의하고, 다리 모우는 힘으로 몸을 일직선으로 세우도록 노력합니다. 두 번째 동작은 캐리지를 벌려둔 상태에서 척추 둥글게 내려갔다가, 척추 아치모양까지 올라오는 동작입니다. 이 동작을 할 때, 캐리지가 움직이지 않도록 유지하며 동작합니다. 그리고 균형을 잃지 않는 범위에서 동작해야 위험하지 않습니다.. 2023. 11. 12. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작 - Control Push up Back 안녕하세요. 필라테스 교수이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더의 Control Push Up Back 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 동작의 기구세팅은 Control Push Up Front와 동일하게 풋바는 세워두고, 스프링은 빨강 1개로 시작합니다. 이 동작은 앞 동작처럼 떨어지더라도 엉덩이가 캐리지에 닿기 때문에 크게 위험하지 않습니다. 하지만 손목이 아플 수 있기 때문에 손목이 굽혀지지 않는 범위를 찾아서 동작해주세요. 첫 번째 동작은 팔을 이용해서 캐리지를 뒤로 밀었다가 돌아오는 동작입니다. 팔을 밀어내는 범위는 시작자세에서 가슴이 좁아지거나 어깨가 앞으로 나오지 않는 범위까지입니다. 그 범위 안에서라도 어깨 통증이 있다면 통증이 없는 범위에서 진행해 주세.. 2023. 11. 10. Push Up 제대로 하는 방법을 배울 수 있는 필라테스 동작 안녕하세요. 필라테스 교수이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 바닥에서 푸쉬업을 하다보면 팔을 정면으로 밀지 않아도 손바닥과 바닥의 마찰력 때문에 동작이 가능합니다. 필라테스 리포머를 이용하면 정면으로 힘을 사용하지 않으면 확실히 알 수 있습니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더에서 정확한 푸쉬업을 배워볼 수 있는 Control Push Up Front 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 동작의 기구세팅은 풋바는 세워두고, 스프링은 빨강색1개로 합니다. 하지만 몸무게나 힘에 따라서 동작을 하는데 캐리지를 밀어내기 힘들다면 파랑 1개 + 노랑 1개 또는 파랑 1개로 변경합니다. 이 동작은 캐리지 고정된 상태를 유지하면서 숄더 패드와 풋바를 짚고 올라갑니다. 기구가 움직이면 위험 할 수 있으니 꼭 지켜주.. 2023. 11. 9. 매력적인 엉덩이 라인을 만들어 주는 필라테스 리포머 운동 (Pilates Reformer - Pelvic Lift) 안녕하세요. 필라테스를 쉽게 알려주는 에이필라테스 오쌤입니다 오늘은 매력적인 엉덩이 라인을 만들어 주는 Pelvic Lift 동작을 설명해 드리겠습니다. 앞 동작 Running 에서 무릎을 굽혀서 내려와서 시작합니다. 풋바에 발을 넓게 턴아웃 정렬로 짚고 엉덩이를 들어 줍니다. 이때 Running 동작과 마찬가지로 복부 힘으로 상체를 최대한 눌러주세요. 그러면 상체를 누르는 힘과 엉덩이를 드는 힘이 사용하면서 동작할 수 있게 됩니다. 동작의 범위는 앞에서 만들어놓은 모양을 유지할 수 있는 범위까지 캐리지를 밀어냈다가 돌아옵니다. 돌아올 때 스프링에 끌려가기 보다는 스스로 무릎을 굽히는 힘으로 캐리지를 가져온다는 느낌으로 동작 해 주세요. 동작의 범위를 크게 가져가기 위해서 무릎을 끝까지 펴서 기대는 경우.. 2023. 11. 8. 남자 필라테스 강사가 알려주는 리포머 동작 (Pilates Reformer - Running) 안녕하세요. 16년차 남자 필라테스 강사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스의 대표적인 기구 리포머에서 하는 Running 이라는 동작을 설명해 드리겠습니다. 이 동작은 앞 동작의 세팅과 동일하게 풋바는 세워두고 스프링은 빨강 1개, 파랑 1개로 시작합니다. 종아리를 가늘고 강하게 만들어 줄 수 있는 Running 동작은 캐리지에 눕고 헤드 패드는 높게, 발은 턴아웃 정렬로 풋바에 올려둡니다. 동작을 시작하기 위해서 두 무릎을 펴고 뒤꿈치를 들고 있습니다. 뒤꿈치는 발가락으로 풋바를 밀어서 들고 있고, 내 옆구리와 골반까지 힘을 쓰고 있습니다. 그 상태에서 한 다리는 무릎 굽혀서 뒤꿈치를 들고, 반대다리는 뒤꿈치를 밀어내 줍니다. 이때 두 발의 발가락에 힘은 빼지 않도록 해주시고, 특히 뒤꿈치를 들고 있는 발로.. 2023. 11. 7. 척추를 길게 늘려주는 필라테스 동작 Reformer - Long Spine Massage 안녕하세요. 대구필라테스의 올바른 발전을 위해 노력 중히고, 필라테스 동작을 쉽고 간단하게 설명해 주는 체육학 박사이자 필라테스강사 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order에서 척추를 길게 마사지해주는 Long Spine Massage 동작을 설명해 드리겠습니다. 동작을 위해서 캐리지에 누운 상태로 발에 스트랩을 걸어줍니다. 발에 스트랩을 걸때는 양손으로 스트랩을 잡아두고 다리를 가져와서 걸어주세요. 두 다리 무릎을 벌려둔 상태 Turn Out으로 만들고, 등은 캐리지에 닿아서 시작합니다. 정렬을 유지하면서 다리를 멀리 뻗어냅니다. 이때 다리높이는 허리가 뜨지 않는 최저의 높이면서 숄더패드에 줄이 닿지 않을 정도입니다. 그다음 발이 척추를 끌고 올라간다는 느낌이 들도록 최대한 뻗어내면.. 2023. 9. 21. 필라테스 동작에서 척추를 길게 마사지 해주는 동작 I Pilates Reformer Order I Long Spine Massage 필라테스 동작에서 척추를 길게 마사지해주는 동작 I Pilates Reformer Order I Long Spine Massage 안녕하세요. 대구 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 남자필라테스 강사 오쌤입니다. 필라테스 운동에는 척추를 마사지 하는 동작도 있습니다. 앞에서 알려드렸던 Short Spine Massage에서는 척추를 짧게 말아서 마사지했습니다. 오늘 알려드릴 Long Spine Massage 동작은 척추를 길게 늘여서 마사지합니다. Long Spine Massage 동작의 기구 세팅도 앞 동작의 세팅을 그대로 합니다. 두 다리 턴아웃 정렬로 등 전체를 캐리지에 닿아서 시작합니다. 앞의 정렬을 유지하면서 다리를 뻗어냅니다. 다리높이는 허리가 뜨지 않고 숄더패드에 로프가 닿지 않을 .. 2023. 9. 12. Pilates Reformer Order - Balance control off 조셉필라테스가 서커스를 하셨다는 게 맞나 봐요! Pilates Reformer Order - Balance control off 조셉필라테스가 서커스를 하셨다는 게 맞나 봐요! 안녕하세요. 대구 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 남자필라테스 강사 오쌤입니다. 조셉필라테스의 직업 중에 서커스 단원이라는 직업이 있어서 그런지 묘기와 같은 동작들이 간혹 있습니다. 오늘 소개해 드릴 리포머 동작의 밸런스 컨트롤 오프(reformer - balance control off) 동작이 딱 그렇죠! 기구 세팅은 캐리지를 움직이지 않는 동작이기에 앞 동작을 그대로 시작합니다. 이 동작을 위한 세팅은 숄더패드를 손으로 잡고 밀어줍니다. 이때 적당한 거리는 팔을 들었을 때 숄더패드에 팔꿈치가 편하게 닿을 정도입니다. 시작 자세는 숄더패드를 Tic Toc 동작처럼.. 2023. 9. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
