reformer33 초보 회원을 위한 필라테스 리포머 시퀀스 2편! 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 오늘은 초보회원을 위한 리포머 필라테스 시퀀스의 뒷부분을 소개해 드리는 영상입니다. 앞 부분의 영상을 못 보셨다면 아래 링크에서 1편을 보고 와주세요. https://a-pilates.tistory.com/m/entry/%ED%95%84%EB%9D%BC%ED%85%8C%EC%8A%A4-%EA%B8%B0%EA%B5%AC%EC%9D%98-%EA%BD%83-%EB%A6%AC%ED%8F%AC%EB%A8%B8-%EC%B4%88%EB%B3%B4%EC%9E%90%EB%A5%BC-%EC%9C%84%ED%95%9C-50%EB%B6%84-%EC%8B%9C%ED%80%80%EC%8A%A4 필라테스 기구의 꽃! 리포머 초보자를 위한 50분 시퀀스 안녕하세요. 필라테스 강사들의 .. 2023. 12. 9. 필라테스 기구의 꽃! 리포머 초보자를 위한 50분 시퀀스 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 기구의 꽃이라고 불리는 "리포머"를 이용한 50분 시퀀스 영상을 소개해 드리겠습니다. 기본적으로 조셉필라테스가 만든 Order를 기반으로 초보자에게 적합하게 설명하는 영상이며, 1편과 2편으로 나눠져 있습니다. https://youtu.be/huhIq8dS3rY 리포머의 각 동작에서 어떤 것을 티칭해야 하는지 설명 하고 있습니다. 궁금하신 점은 댓글 남겨주시면 답변해 드리겠습니다! 2편으로 다시 뵐게요^^ 2023. 12. 6. 필라테스 티칭이 늘어나는 방법 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 필라테스가 유행을 해서 그런지, 코로나 때문인지는 잘 모르겠습니다. 필라테스 업계의 변화로 인해서 1인샵이 많아지고, 강사들의 교류가 줄어들어서 다른 강사들의 수업을 볼 기회가 잘 없습니다. 필라테스 수업의 질을 높이기 위해서 많은 돈을 쓰면서 노력하는 강사분들을 많이 만났습니다. 사실 저희 초보강사 시절에는 많은 강사들이 수업하는 센터가 대부분이었기 때문에 다른 사람이 수업하는 모습을 자연스럽게 볼 수 있었습니다. 필라테스 강사로써 다른 강사에게 수업을 받는 것도 좋지만, 수업 하는 모습을 3자의 모습으로 보는 게 아주 많은 도움이 됩니다. 오늘 소개해 드릴 영상은 필라테스 기구 리포머를 이용해서 수업하는 영상입니다. https://youtu.be/Tgd.. 2023. 11. 23. Pilates Reformer Footwork Q & A 안녕하세요. 필라테스 일타강사 오쌤입니다. 필라테스 강사들이 Foot work 에 궁금한 Q & A 2탄을 준비했습니다. https://youtu.be/vhXLqN1caMI 영상 내용을 간단하게 소개해 드리자면, 1. 돌아올 때 힘빼는 사람에게 티칭 하는 방법 2. 회원에 맞게 기구 세팅하는 방법 3. 체어와 리포머에서 하는 Foot work 차이 4. 돌아오는 힘을 가르쳐 주는 방법 입니다. 필라테스 강사분들 중에 동작에 궁금한 점이 있으시다면, 언제든지 댓글 주세요! 질문을 반영해서 영상을 제작하겠습니다! 2023. 11. 21. Lunge 동작과 비슷하지만 더 효과적인 필라테스 동작 안녕하세요. 필라테스 동작을 알려주는 체육학 박사 오쌤입니다. 오늘은 Lunge 동작과 비슷하지만 더 효과적인 필라테스 동작을 알려드리겠습니다. 이 동작은 필라테스 강사님들이 어려워 하시는 필라테스 리포머 오더의 Russian Splits 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 앞쪽 다리를 무릎 굽혀서 아래 사진과 같은 자세로 시작합니다. 굽혀진 무릎을 펴면서 캐리지 밀어냅니다. 이 동작은 두 발을 서로 밀어내는 힘을 기본으로 하고, 앞쪽 다리의 무릎을 굽히고 펴는 힘으로 컨트롤 해주세요. 이때 과하게 몸을 숙여서 허벅지에 상체를 기대거나 스프링에 끌려서 돌아오지 않도록 주의해 주세요. 두 번째 동작은 첫 번째 동작에서 무릎을 편 자세로 시작합니다. 다리를 편 상태를 유지하면서 앞쪽.. 2023. 11. 14. 다리 근력 강화와 밸런스를 동시에 키울 수 있는 필라테스 동작 Reformer - Front Splits 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더에서 다리 근력 강화와 밸런스를 동시에 키울 수 있는 Front Split 동작을 다섯 가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 한 발을 같은 방향의 손 옆에 올려두고 상체를 곧게 세웁니다. 상체 움직이지 않도록 고정하고 뒤쪽 다리로 캐리지 밀어 주세요. 엉덩이로 뒤꿈치를 밀어낸다는 느낌으로 동작하는데, 사람에 따라 뒤쪽 허벅지 앞쪽이 당길 수도 있고 앞쪽 허벅지 뒤쪽이 당길 수 있습니다. 두 번째 동작은 첫 번째 동작에서 캐리지 밀어 둔 상태로 시작합니다. 풋바에 올려 둔 다리를 펴서 캐리지를 뒤로 밀어냅니다. 이때 앞쪽 다리의 허벅지가 배와 떨어지지 않을 정도까지만 무릎을 펴주세요. 그리고 돌아올 때는 .. 2023. 11. 13. 밸런스 능력을 향상 시켜 주는 필라테스 동작 - Pilates Reformer: Side Splits 안녕하세요. 필라테스 동작을 쉽게 알려주는 체육학 박사 오쌤입니다. 오늘은 밸런스 능력을 향상 시켜 주는 Side Split 동작을 세가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 팔과 다리를 벌려줍니다. 팔은 몸통이 가장 넓어지도록 벌리고, 다리는 갈 수 있는 최대 범위로 벌려줍니다. 팔과 다리가 최대 범위로 움직이는데 같은 리듬으로 움직일 수 있도록 해주세요. 플랫폼에 올려둔 다리에 의지 하지 않도록 주의하고, 다리 모우는 힘으로 몸을 일직선으로 세우도록 노력합니다. 두 번째 동작은 캐리지를 벌려둔 상태에서 척추 둥글게 내려갔다가, 척추 아치모양까지 올라오는 동작입니다. 이 동작을 할 때, 캐리지가 움직이지 않도록 유지하며 동작합니다. 그리고 균형을 잃지 않는 범위에서 동작해야 위험하지 않습니다.. 2023. 11. 12. 매력적인 엉덩이 라인을 만들어 주는 필라테스 리포머 운동 (Pilates Reformer - Pelvic Lift) 안녕하세요. 필라테스를 쉽게 알려주는 에이필라테스 오쌤입니다 오늘은 매력적인 엉덩이 라인을 만들어 주는 Pelvic Lift 동작을 설명해 드리겠습니다. 앞 동작 Running 에서 무릎을 굽혀서 내려와서 시작합니다. 풋바에 발을 넓게 턴아웃 정렬로 짚고 엉덩이를 들어 줍니다. 이때 Running 동작과 마찬가지로 복부 힘으로 상체를 최대한 눌러주세요. 그러면 상체를 누르는 힘과 엉덩이를 드는 힘이 사용하면서 동작할 수 있게 됩니다. 동작의 범위는 앞에서 만들어놓은 모양을 유지할 수 있는 범위까지 캐리지를 밀어냈다가 돌아옵니다. 돌아올 때 스프링에 끌려가기 보다는 스스로 무릎을 굽히는 힘으로 캐리지를 가져온다는 느낌으로 동작 해 주세요. 동작의 범위를 크게 가져가기 위해서 무릎을 끝까지 펴서 기대는 경우.. 2023. 11. 8. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
