reformer33 필라테스 리포머 오더 (Pilates Reformer Order - Down Stretch) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전을 위해 노력중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 알려드릴 동작은 필라테스 리포머 오더의 다운스트레 (Pilates Reformer Order - Down Stretch) 입니다. 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 영상과 같이 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Long Stretch에서 Down Stretch 동작으로 넘어올 때, 먼저 두 무릎을 Carriage 위에 Shoulder Pad 보다 넓게 짚습니다. 두 발은 Shoulder Pad에 뒤꿈치 밀어내는 힘으로 짚어 줍니다. 그리고 날개뼈와 날개뼈가 가까워지도록 하고 엉덩이를 모우는 힘을 최대한 사용하도록 시작합니다. .. 2023. 7. 12. 필라테스 리포머 동작에서 척추를 길게 늘려주는 Long Stretch를 소개해 드립니다. 필라테스 리포머 동작에서 척추를 길게 늘여주는 Long Stretch를 소개해 드립니다. 이 동작이 손목을 아프게 만든다고 안 하는 분들이 많이 있습니다. 하지만 제대로 힘을 쓴다면 손목에 많은 힘이 들어가지 않기 때문에 척추를 늘리는 느낌을 가져볼 수 있습니다. 먼저 동작을 시작하기 위해서 안전하게 캐리지가 고정된 상태에서 풋바에 손을 짚고 헤드레스트에 발을 올려둡니다. 올라가는 동작에서 Footbar를 잡고 한 다리 짚으면서 안전하게 올라가 주세요. 시작자세는 팔과 다리로 리포머를 밀어내면서 몸을 들고 있습니다. 이 동작의 이름 그대로 몸이 길어지는 게 중요한 동작입니다. 그 길어지는 포인트는 Foot Bar를 잡고 있는 손과 Head Rest 위에 있는 뒤꿈치입니다. 시작자세에서 팔로 Foot Ba.. 2023. 6. 27. 오쌤의 프로필 사진에 있는 동작 Reformer 의 Horse Back 을 알려드립니다. 안녕하세요. 대구필라테스에 거점을 두고 있는 에이필라테스의 대표 오쌤입니다. 제 프로필 사진에 있는 동작이 뭔지 궁금하다는 분들이 계셨는데, 드디어 설명을 해드릴 수 있는 시간이 되었습니다. 오늘 설명할 동작은 Horse Back입니다. 기구 세팅은 먼저 리포머 박스를 캐리지 위에 영상과 같이 길게 올려두고, 핸들을 잡을 수 있도록 준비해둡니다. 스프링은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어두는데, 동작하기에 벅찬 무게라면 블루 한 개로 변경해도 됩니다. 앞 동작 Breast Stroke에서 바로 시작하는 방법을 알려드리겠습니다. 먼저 핸들 잡은 상태로 박스를 짚습니다. 그다음 두 다리 벌려서 로프에서 빼주세요. 양손으로 박스 밀면서 박스에 앉습니다. 다리로 핸들을 누르고 있다가 밖으로 빼서 잡.. 2023. 6. 19. 필라테스 기구동작 리포머 오더의 꽃 "Teaser" 동작으로 복근 Up! 안녕하세요. 대구필라테스 에이필라테스 대표이자 체육학 박사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 동작의 꽃! Teaser 동작을 알려드리겠습니다. 이 동작은 복부를 불태워주는 동작이니깐 꼭 한번 따라 해 보세요. 동작 세팅 기구 세팅은 먼저 리포머 박스를 캐리지 위에 영상과 같이 길게 올려두고, 핸들을 잡을 수 있도록 준비해둡니다. 스프링은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어두는데, 동작하는데 무거워서 움직이기 힘들다면 블루 한 개로 변경해도 됩니다. 동작은 서서 스트랩을 잡고 시작합니다. 먼저 한손은 박스에 한 발은 풋바에 짚고 반대 손과 반대 다리도 올려둡니다. 양손과 양발을 짚을 때까지 엉덩이는 박스에 닿지 않고 유지해 주시고, 다 짚은 다음에 박스 끝에 앉는데 앞 동작 백스트로크 보다는 .. 2023. 6. 5. 버티는 힘으로 복부를 강화 시켜주는 필라테스 리포머 동작 - Back Stroke 오늘 설명할 동작은 복부를 강하게 만들어주는 필라테스 리포머 동작 Back stroke입니다. 동작을 세팅할 때 먼저 한손은 박스에 한발은 풋바에 짚고 반대 손과 반대 다리도 올려둡니다. 양손과 양발을 짚을 때까지 엉덩이는 박스에 닿지 않고 유지해주고 다 짚은 다음에 박스 끝에 앉습니다. 그 다음 등을 대고 누워서 양손은 머리위에서 스트랩의 텐션이 느껴지도록 두 다리는 무릎 굽혀서 허리가 뜨지 않는 최대 범위로 당겨옵니다. 시작자세에서 팔과 다리를 뻗어주는데 잡고 있는 스트랩의 텐션이 유지되도록 팔을 펴고, 다리는 무릎을 펴면서 허리가 뜨지 않는 최대 범위까지 가슴방향으로 당겨주세요. 머리에서 꼬리뼈까지 모양을 계속 유지하면서 동작합니다. 척추 모양을 유지하면서 팔과 다리를 크게 원 그리며 앞으로 뻗어내.. 2023. 6. 1. 굽은등에 효과적인 필라테스 리포머 동작 Pull Strap & T Strap 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작에 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 동작 중 굽은 등에 효과적인 필라테스 리포머 동작을 알려드리겠습니다. 손은 핸들 잡은 상태로 상체를 들면서 올라오는데, 팔에 끌려서 상체가 올라온다는 느낌이면 더 좋습니다. 팔은 등 뒤로 최대한 올려주고, 주먹은 발이 있는 방향으로 최대한 밀어냅니다. 내려올 때에는 팔을 먼저 움직여서 상체가 따라 내려가도록 해주세요. Pull Strap에서 주요 포인트는 팔에 끌려서 상체가 올라왔다가 내려가는 동작이 만들어진다는 것입니다. T Strap 동작은 Pull Strap 동작으로 올라온 상태에서 손등이 천장을 바라보도록 돌려줍니다. 이때 단순히 팔만 돌리는 게 아닌 날개뼈를 모아주는 Scapula Adduction 동작이 되도록 해.. 2023. 5. 26. 필라테스 리포머 동작에서 Swan Dive가 중요한 이유 안녕하세요. 필라테스 강사들을 위한 강사 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더 중 Swan Dive 동작을 설명 해드리겠습니다. 이 동작은 리포머 오더에서 처음으로 하는 Prone Position 동작입니다. Swan Dive에서 허리에 무리 가지 않도록 하는 Prone 동작을 제대로 배운다면 뒤에 나오는 모든 Prone 동작에서 무리 없이 진행할 수 있습니다. 기구세팅 및 시작자세 기구 세팅은 먼저 리포머 박스를 캐리지 위에 영상과 같이 길게 올려두고, 핸들을 잡을 수 있도록 준비해둡니다. 스프링은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어두는데, 동작하는데 무거워서 움직이기 힘들다면 블루 한 개로 변경해도 됩니다. 시작자세를 잡을 때 풋바에 올라가서 박스 모서리에 고관절이 접히는 .. 2023. 5. 21. 허리 강화에 도움이 되는 필라테스 리포머 동작 - 스완 다이브 (Pilates Reformer Order - Swan Dive) 필라테스 강사들을 위한 강사 오쌤입니다. 오늘 설명할 허리 강화에 도움이 되는 필라테스 리포머 동작은 Swan Dive입니다. 기구 세팅 및 시작 자세 기구 세팅은 먼저 리포머 박스를 캐리지 위에 길게 올려두고, 핸들을 잡을 수 있도록 준비해둡니다. 스프링은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어두는데, 동작하는데 무거워서 움직이기 힘들다면 블루 한 개로 변경해도 됩니다. 시작자세를 잡을 때 풋바에 올라가서 박스 모서리에 고관절이 접히는 부위가 닿도록 엎드려 줍니다. 풋바에 발을 올리고 동작해도 되지만 척추의 Extension 범위가 크지 않다면 발을 더 아래에 짚고 동작해 주세요. 동작 설명 스완 다이브 동작은 팔을 뒤로 가져오면서 상체가 올라가는데 발을 엉덩이로 가져오는 힘으로 올라가도록 해주.. 2023. 5. 18. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
