reformer33 척추를 길게 늘려주는 필라테스 동작 Reformer - Long Spine Massage 안녕하세요. 대구필라테스의 올바른 발전을 위해 노력 중히고, 필라테스 동작을 쉽고 간단하게 설명해 주는 체육학 박사이자 필라테스강사 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order에서 척추를 길게 마사지해주는 Long Spine Massage 동작을 설명해 드리겠습니다. 동작을 위해서 캐리지에 누운 상태로 발에 스트랩을 걸어줍니다. 발에 스트랩을 걸때는 양손으로 스트랩을 잡아두고 다리를 가져와서 걸어주세요. 두 다리 무릎을 벌려둔 상태 Turn Out으로 만들고, 등은 캐리지에 닿아서 시작합니다. 정렬을 유지하면서 다리를 멀리 뻗어냅니다. 이때 다리높이는 허리가 뜨지 않는 최저의 높이면서 숄더패드에 줄이 닿지 않을 정도입니다. 그다음 발이 척추를 끌고 올라간다는 느낌이 들도록 최대한 뻗어내면.. 2023. 9. 21. 필라테스 동작에서 척추를 길게 마사지 해주는 동작 I Pilates Reformer Order I Long Spine Massage 필라테스 동작에서 척추를 길게 마사지해주는 동작 I Pilates Reformer Order I Long Spine Massage 안녕하세요. 대구 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 남자필라테스 강사 오쌤입니다. 필라테스 운동에는 척추를 마사지 하는 동작도 있습니다. 앞에서 알려드렸던 Short Spine Massage에서는 척추를 짧게 말아서 마사지했습니다. 오늘 알려드릴 Long Spine Massage 동작은 척추를 길게 늘여서 마사지합니다. Long Spine Massage 동작의 기구 세팅도 앞 동작의 세팅을 그대로 합니다. 두 다리 턴아웃 정렬로 등 전체를 캐리지에 닿아서 시작합니다. 앞의 정렬을 유지하면서 다리를 뻗어냅니다. 다리높이는 허리가 뜨지 않고 숄더패드에 로프가 닿지 않을 .. 2023. 9. 12. Pilates Reformer Order - Balance control off 조셉필라테스가 서커스를 하셨다는 게 맞나 봐요! Pilates Reformer Order - Balance control off 조셉필라테스가 서커스를 하셨다는 게 맞나 봐요! 안녕하세요. 대구 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 남자필라테스 강사 오쌤입니다. 조셉필라테스의 직업 중에 서커스 단원이라는 직업이 있어서 그런지 묘기와 같은 동작들이 간혹 있습니다. 오늘 소개해 드릴 리포머 동작의 밸런스 컨트롤 오프(reformer - balance control off) 동작이 딱 그렇죠! 기구 세팅은 캐리지를 움직이지 않는 동작이기에 앞 동작을 그대로 시작합니다. 이 동작을 위한 세팅은 숄더패드를 손으로 잡고 밀어줍니다. 이때 적당한 거리는 팔을 들었을 때 숄더패드에 팔꿈치가 편하게 닿을 정도입니다. 시작 자세는 숄더패드를 Tic Toc 동작처럼.. 2023. 9. 11. Tic Toc을 보고 군대에서 하는 동작 아니냐고 물어보시는데 필라테스 동작입니다 Tic Toc을 보고 군대에서 하는 동작 아니냐고 물어보시는데 필라테스 동작입니다. 안녕하세요. 대구 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 이 동작을 남자 회원분들에게 시키면 혹시 군대에서 하던 동작 아니냐고 물어보십니다. 이 동작이 군대 유격장에서 했던 PT8번 온몸비틀기와 아주 비슷하지만 저희는 운동이랍니다. 저번에 알려드렸던 Corkscrew 동작에 이어서 설명드리겠습니다. Tic Toc 동작으로 넘어갈 땐, 척추를 Carriage에 완전히 내려두고 양손은 Shoulder Pad를 잡으면서 팔꿈치를 넓게 벌려줍니다. 두 다리 모은 상태에서 오른쪽으로 먼저 넘겨줍니다. 이때 두발의 발바닥은 평평하게 유지되도록 해주세요. 그러면 골반을 같이 움직이게 됩니다. 이 동작의 범.. 2023. 9. 8. Pilates Reformer Order - Corkscrew 안녕하세요. 필라테스 동작을 알려주는 체육학박사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머의 콕스크류 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/_F5nxv5GVWM?si=y33MAiIZjlm1_dcv 이 동작의 기구 세팅은 Red 1개, Blue 1개로 시작합니다. 동작은 Shoulder Pad를 잡거나, Carriage를 잡고 할 수 있습니다. 저는 Carriage를 잡고 동작하는 게 익숙해서 Carriage를 잡고 동작합니다. 두 다리 골반 전방경사가 되지 않는 높이에서 시작합니다. 동작에서 다리를 머리 위로 넘겼다가 다시 천장으로 뻗는 이유는 다리 무게가 척추를 잘 눌러줄 수 있는 범위를 찾기 위해서 입니다. 그 상태에서 두 다리.. 2023. 9. 5. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더 - 따이 스트레치 (pilates Reformer Order - Thigh Stretch) 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더에 오쌤입니다. 오늘은 지난 시간에 이어 Thigh Stretch 동작을 설명해 드리겠습니다. Chest Expansion 동작이 끝나고 Thigh Stretch 동작으로 넘어갈 때 완전히 앉지 말고 한 손으로 Handle을 잡고 몸을 뒤로 보내면서 파란색 Spring을 하나 더 걸어주세요. 힘들다면 그냥 앉아서 변경해도 됩니다. Rope의 Tension이 느껴지는 정도에 손을 잡고, 허벅지 앞쪽이 Shoulder Pad에 닿고 무릎 꿇고 몸을 세운 상태로 시작합니다. 무릎에서 머리까지를 유지하면서 뒤로 넘어가는데 Carriage에 닿아 있는 다리를 누르면서 갈 수 있는 만큼 갑니다. 올라올 때에는 내려가서 만들어 놓은 모양을 유지하면서 시작자세로 .. 2023. 8. 17. 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 시리즈 - 클라임 어 트리 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage Series - Climb a Tree) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order의 Short Box Series의 Climb a Tree 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/q5uSZOgtSSU 앞 동작 Around the world가 끝난 후에 Bar를 내려둡니다. 그리고 한 다리 Feet Strap에서 빼고 무릎은 굽혀서 허벅지 뒤쪽을 양손으로 잡습니다. 그 상태로 무릎을 펴는데, 배와 허벅지의 간격이 유지될 정도만 펴주세요. 이 동작을 3~5회 반복합니다. 무릎을 펴고 양손으로 발목 또는 발을 잡습니다. 그 상태를 유지하면서 뒤로 넘어가는데, 잡고 있는 다리가 바닥과 .. 2023. 8. 7. 필라테스 리포머 오더 - 업 스트레치 (Pilates Reformer Order - Up Stretch) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전을 위해 노력중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명해드릴 동작은 Up Stretch입니다. 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Down Stretch에서 Up Stretch 동작으로 넘어올 때, 먼저 두 무릎을 Carriage에서 들어줍니다. 두 발은 Shoulder Pad에 뒤꿈치가 중앙정도에 위치하도록 짚어줍니다. 시작자세는 사진과 같이 잡습니다. 하지만 뒤꿈치 위에 엉덩이가 와서 편하게 있지 않고, 다리를 얼굴로 당겨오는 힘을 사용합니다. 머리를 배로 당겨오는 힘을 유지한 상태로 손으로 Foot bar를 잡고 시작자세에서 만들어 놓은 .. 2023. 7. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
