맨즈필라테스10 필라테스의 원리를 쉽게 이해할 수 있는 Roll Up 동작의 두 번째 영상! 안녕하세요. 대구 필라테스 강사들의 강사 체육학 박사 오쌤입니다. 제가 필라테스 지도자과정에서 매트필라테스를 가르칠 때, 가장 먼저 이해하도록 힘쓰는 동작이 Rol l Up입니다. 그 이유는 몸을 굽히고 펴는 원리를 이 동작에서 쉽게 느낄 수 있기 때문이죠! 필라테스 강사분들이 티칭 하면서 Roll Up 동작에서 궁금한 점을 풀어드리는 두 번째 영상! https://youtu.be/lyFVBUfgaCk 이 영상에서는 3가지의 질문으로 구성되어 있습니다. 1. 이 동작으로 허벅지 앞쪽이 굵어지지 않나요? 2. 굽히는 힘과 펴는 힘을 계속 사용해야 하나요? 3. 롤업 동작의 포인트는 무엇인가요? 필라테스 강사로 오랜 경력과 체육학 박사로의 지식을 바탕으로 필라테스 동작을 모양만 가르치지 않도록 도움이 되는 .. 2023. 12. 1. Push Up 제대로 하는 방법을 배울 수 있는 필라테스 동작 안녕하세요. 필라테스 교수이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 바닥에서 푸쉬업을 하다보면 팔을 정면으로 밀지 않아도 손바닥과 바닥의 마찰력 때문에 동작이 가능합니다. 필라테스 리포머를 이용하면 정면으로 힘을 사용하지 않으면 확실히 알 수 있습니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더에서 정확한 푸쉬업을 배워볼 수 있는 Control Push Up Front 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 동작의 기구세팅은 풋바는 세워두고, 스프링은 빨강색1개로 합니다. 하지만 몸무게나 힘에 따라서 동작을 하는데 캐리지를 밀어내기 힘들다면 파랑 1개 + 노랑 1개 또는 파랑 1개로 변경합니다. 이 동작은 캐리지 고정된 상태를 유지하면서 숄더 패드와 풋바를 짚고 올라갑니다. 기구가 움직이면 위험 할 수 있으니 꼭 지켜주.. 2023. 11. 9. 남자 필라테스 강사가 알려주는 리포머 동작 (Pilates Reformer - Running) 안녕하세요. 16년차 남자 필라테스 강사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스의 대표적인 기구 리포머에서 하는 Running 이라는 동작을 설명해 드리겠습니다. 이 동작은 앞 동작의 세팅과 동일하게 풋바는 세워두고 스프링은 빨강 1개, 파랑 1개로 시작합니다. 종아리를 가늘고 강하게 만들어 줄 수 있는 Running 동작은 캐리지에 눕고 헤드 패드는 높게, 발은 턴아웃 정렬로 풋바에 올려둡니다. 동작을 시작하기 위해서 두 무릎을 펴고 뒤꿈치를 들고 있습니다. 뒤꿈치는 발가락으로 풋바를 밀어서 들고 있고, 내 옆구리와 골반까지 힘을 쓰고 있습니다. 그 상태에서 한 다리는 무릎 굽혀서 뒤꿈치를 들고, 반대다리는 뒤꿈치를 밀어내 줍니다. 이때 두 발의 발가락에 힘은 빼지 않도록 해주시고, 특히 뒤꿈치를 들고 있는 발로.. 2023. 11. 7. Pilates Reformer Order - Balance control off 조셉필라테스가 서커스를 하셨다는 게 맞나 봐요! Pilates Reformer Order - Balance control off 조셉필라테스가 서커스를 하셨다는 게 맞나 봐요! 안녕하세요. 대구 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 남자필라테스 강사 오쌤입니다. 조셉필라테스의 직업 중에 서커스 단원이라는 직업이 있어서 그런지 묘기와 같은 동작들이 간혹 있습니다. 오늘 소개해 드릴 리포머 동작의 밸런스 컨트롤 오프(reformer - balance control off) 동작이 딱 그렇죠! 기구 세팅은 캐리지를 움직이지 않는 동작이기에 앞 동작을 그대로 시작합니다. 이 동작을 위한 세팅은 숄더패드를 손으로 잡고 밀어줍니다. 이때 적당한 거리는 팔을 들었을 때 숄더패드에 팔꿈치가 편하게 닿을 정도입니다. 시작 자세는 숄더패드를 Tic Toc 동작처럼.. 2023. 9. 11. 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 시리즈 - 클라임 어 트리 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage Series - Climb a Tree) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order의 Short Box Series의 Climb a Tree 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/q5uSZOgtSSU 앞 동작 Around the world가 끝난 후에 Bar를 내려둡니다. 그리고 한 다리 Feet Strap에서 빼고 무릎은 굽혀서 허벅지 뒤쪽을 양손으로 잡습니다. 그 상태로 무릎을 펴는데, 배와 허벅지의 간격이 유지될 정도만 펴주세요. 이 동작을 3~5회 반복합니다. 무릎을 펴고 양손으로 발목 또는 발을 잡습니다. 그 상태를 유지하면서 뒤로 넘어가는데, 잡고 있는 다리가 바닥과 .. 2023. 8. 7. 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 시리즈 - 리치, 트위스트 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage Series - Reach, Twist) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명할 동작은 저번 포스팅에 이어서 Stomach Massage Series 중 Reach와 Twist입니다. 영상이 편하신 분들은 아래 링크를 클릭해주세요. https://youtu.be/RScGCu7G9ck Stomach Massage - Reach 기구세팅은 Round, Hands Back 동작과 동일하고, Spring은 빨간색 하나만 걸어주세요. Reach 동작은 Hands Back 동작이 끝난 후에 한 손을 다리 사이로 넣어서 파란색 스프링을 제거합니다. 척추는 그대로 유지하면서 양팔 가슴 앞으로 뻗어주세요. 그 자세를 유지하면서 두 다리를 길게 펴줍니다. 이때 엉덩이는 Carriage를 잡는다는 느낌을 가지면서.. 2023. 7. 27. 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 라운드 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage - Round) 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 라운드 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage - Round) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. Stomach Massage Series는 Round, Hands Back, Reach, Twist로 4가지로 이뤄져 있습니다. 오늘은 그중 Round 동작을 설명해 드리겠습니다. 기구세팅은 Foot Bar를 세워두고 앉는 부위가 미끄러지지 않도록 미끄럼 방지 패드를 사용합니다. Spring은 사람에 따라 밀어낼 수 있으면서 미끄러지지 않을 정도로 세팅하는데, 케어필라테스 기구 기준으로 빨간색과 파란색 스프링을 하나씩 걸어주세요. 라운드 동작은 두 발 Foot bar에 올려두고 Heel .. 2023. 7. 25. 필라테스 리포머 오더 - 롱 백 스트레치 (Pilates Reformer Order - Long Back Stretch) 필라테스 리포머 오더 - 롱 백 스트레치 (Pilates Reformer Order - Long Back Stretch) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명 할 동작은 Long Back Stretch입니다. 동작 설명을 영상으로 보시는 게 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/-cKQw_cJruk 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 영상과 같이 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Elephant에서 Long Back Stretch 동작으로 넘어올 때는 뒤로 돌아줍니다. 손등이 엉덩이를 바라보도록 Foot Bar 잡고, 두발은 S.. 2023. 7. 22. 이전 1 2 다음 반응형
