필라테스강사52 필라테스 리포머 오더 - 숏 스파인 마싸지 (Pilates Reformer Order - Short Spine Massage) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전과 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order의 Short Spine Massage 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 제가 직접 운영하는 유튜브 채널 "오쌤3분필라"의 영상을 확인해 주세요. https://youtu.be/Ux1iy6akbDA 동작은 무릎을 굽힌 상태로 시작해서 두 다리를 뻗어줍니다. 이때 허리가 뜨지 않고 Rope가 Shoulder Pad에 방해받지 않는 높이로 최대한 멀리 뻗습니다. 그다음 두 다리를 머리 위로 가져갑니다. 이때 Spine을 줄이지 말고 앞에서 두 다리 뻗어내는 느낌 유지하면서 동작해 주세요. 넘어가는 범위는 Rope의 Tension이 사.. 2023. 8. 9. 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 시리즈 - 리치, 트위스트 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage Series - Reach, Twist) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명할 동작은 저번 포스팅에 이어서 Stomach Massage Series 중 Reach와 Twist입니다. 영상이 편하신 분들은 아래 링크를 클릭해주세요. https://youtu.be/RScGCu7G9ck Stomach Massage - Reach 기구세팅은 Round, Hands Back 동작과 동일하고, Spring은 빨간색 하나만 걸어주세요. Reach 동작은 Hands Back 동작이 끝난 후에 한 손을 다리 사이로 넣어서 파란색 스프링을 제거합니다. 척추는 그대로 유지하면서 양팔 가슴 앞으로 뻗어주세요. 그 자세를 유지하면서 두 다리를 길게 펴줍니다. 이때 엉덩이는 Carriage를 잡는다는 느낌을 가지면서.. 2023. 7. 27. 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 핸즈백 (pilates Reformer Order - Stomach Massage - Hands Back) 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 핸즈백 (pilates Reformer Order - Stomach Massage - Hands Back) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 어제 설명드린 Stomach Massage Series에 Round 동작에 이어서 하는 Hands Back 동작을 설명해 드리겠습니다. 두 동작을 자세하게 보고 싶으시다면 아래 유튜브를 참고해 주세요. https://youtu.be/L8esCKbsUm0?list=PLW4lX0xm-CT3oU9tgiKcTswYO7bhV_5rY 기구의 세팅은 앞 동작 Round와 동일하게 진행합니다. Stomach Massage의 Round 동작이 끝나고 Hands Back 동작으로 넘어갈 때는 손.. 2023. 7. 26. 필라테스 리포머 오더 - 롱 백 스트레치 (Pilates Reformer Order - Long Back Stretch) 필라테스 리포머 오더 - 롱 백 스트레치 (Pilates Reformer Order - Long Back Stretch) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명 할 동작은 Long Back Stretch입니다. 동작 설명을 영상으로 보시는 게 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/-cKQw_cJruk 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 영상과 같이 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Elephant에서 Long Back Stretch 동작으로 넘어올 때는 뒤로 돌아줍니다. 손등이 엉덩이를 바라보도록 Foot Bar 잡고, 두발은 S.. 2023. 7. 22. 필라테스 리포머 오더 - 엘레펀트 (Pilates Reformer Order - Elephant) 필라테스 리포머 오더 - 엘레펀트 (Pilates Reformer Order - Elephant) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전을 위해 열심히 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명 해드릴 동작은 Elephant입니다. 영상으로 보시는 게 더 편하신 분들은 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/QqCbxaA9N1M 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Up Stretch에서 Elephant 동작으로 넘어올 때, 두 발 Shoulder Pad에서 뒤꿈치가 Carriage에 닿도록 합니다. Down Stretch에서 Up Stretch로 올 때 뒤.. 2023. 7. 21. 필라테스 리포머 오더 (Pilates Reformer Order - Down Stretch) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전을 위해 노력중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 알려드릴 동작은 필라테스 리포머 오더의 다운스트레 (Pilates Reformer Order - Down Stretch) 입니다. 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 영상과 같이 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Long Stretch에서 Down Stretch 동작으로 넘어올 때, 먼저 두 무릎을 Carriage 위에 Shoulder Pad 보다 넓게 짚습니다. 두 발은 Shoulder Pad에 뒤꿈치 밀어내는 힘으로 짚어 줍니다. 그리고 날개뼈와 날개뼈가 가까워지도록 하고 엉덩이를 모우는 힘을 최대한 사용하도록 시작합니다. .. 2023. 7. 12. 필라테스 리포머 동작에서 척추를 길게 늘려주는 Long Stretch를 소개해 드립니다. 필라테스 리포머 동작에서 척추를 길게 늘여주는 Long Stretch를 소개해 드립니다. 이 동작이 손목을 아프게 만든다고 안 하는 분들이 많이 있습니다. 하지만 제대로 힘을 쓴다면 손목에 많은 힘이 들어가지 않기 때문에 척추를 늘리는 느낌을 가져볼 수 있습니다. 먼저 동작을 시작하기 위해서 안전하게 캐리지가 고정된 상태에서 풋바에 손을 짚고 헤드레스트에 발을 올려둡니다. 올라가는 동작에서 Footbar를 잡고 한 다리 짚으면서 안전하게 올라가 주세요. 시작자세는 팔과 다리로 리포머를 밀어내면서 몸을 들고 있습니다. 이 동작의 이름 그대로 몸이 길어지는 게 중요한 동작입니다. 그 길어지는 포인트는 Foot Bar를 잡고 있는 손과 Head Rest 위에 있는 뒤꿈치입니다. 시작자세에서 팔로 Foot Ba.. 2023. 6. 27. 오쌤의 프로필 사진에 있는 동작 Reformer 의 Horse Back 을 알려드립니다. 안녕하세요. 대구필라테스에 거점을 두고 있는 에이필라테스의 대표 오쌤입니다. 제 프로필 사진에 있는 동작이 뭔지 궁금하다는 분들이 계셨는데, 드디어 설명을 해드릴 수 있는 시간이 되었습니다. 오늘 설명할 동작은 Horse Back입니다. 기구 세팅은 먼저 리포머 박스를 캐리지 위에 영상과 같이 길게 올려두고, 핸들을 잡을 수 있도록 준비해둡니다. 스프링은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어두는데, 동작하기에 벅찬 무게라면 블루 한 개로 변경해도 됩니다. 앞 동작 Breast Stroke에서 바로 시작하는 방법을 알려드리겠습니다. 먼저 핸들 잡은 상태로 박스를 짚습니다. 그다음 두 다리 벌려서 로프에서 빼주세요. 양손으로 박스 밀면서 박스에 앉습니다. 다리로 핸들을 누르고 있다가 밖으로 빼서 잡.. 2023. 6. 19. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
