필라테스기구21 여자 회원님에게 좋은 운동! 필라테스 Rowing Series 6가지 주변에 손목 통증을 가지고 있는 여자분들이 많습니다.특히, 출산 후 육아를 하게 되면어쩔 수 없이 팔을 많이 써서일상생활도 힘들어지고 만성 통증이 될 수 있습니다.이 운동이 좋은 운동이긴 하지만팔이나 손목이 너무 약해진 상태라면할 수 있는 동작에서부터시작할 수 있어야 합니다.각 동작의 포인트를 잘 짚어서더 나은 동작을 만들어 준다면,일상에서의 편안함은 물론손을 짚고 하는 동작까지무리 없이 할 수 있게 됩니다.Rowing Series 로잉 1에서는날개뼈를 상방 회전 시키면서핸들을 당기는 힘과상체를 굴곡 시키면서팔을 신전 시켜주는 힘.이 두 가지 힘이익숙해지도록 운동시켜야 합니다.처음부터 동작을 연결시키기보다는따로 시켜주는 게 안전합니다.Rowing Series 2 로잉 2에서는날개뼈.. 2024. 8. 26. 필라테스 리포머 warm up series 티칭이 어렵다고요? 필라테스 자격증을 취득했더라도필라테스 리포머를 혼자서 이용하는 건 익숙해졌지만,남을 가르치는 도구로 사용하기에는 아직.. 조금 어색할 수 있습니다.그런 분들에게는 절대적인 "티칭 반복"의 시간이 필요하죠.하지만, 그 어려움을 조금 덜어줄 수 있는 방법을 고민하다가티칭의 방향이라도 잡아준다면 훨씬 수월할 것 같아서 준비했습니다.오늘은 Reformer의 Warm Up SeriesFootwork (Toe, Arch, Heel, Tendon)HundredOverheadCoordination를 설명해 드리겠습니다.설명과 함께 영상으로 보실 분들은 아래 유튜브를 클릭해 주세요http://youtube.com/watch?v=LfdEMuiYDG8&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2F.. 2024. 8. 17. 필라테스 강사님들이 이 동작은 여기서 잘 안 시킨다고요? Wall Unit, Cadillac - Swan Dive, Shoulder Roll Down, Push Through 필라테스 단체 레슨을 하다 보면위험하거나느낌을 주기 어렵거나개개인마다 따로 세팅하는 동작은 잘 안 하게 됩니다.월유닛이나 캐딜락에서Swan DiveShoulder Roll DownPush Through동작이 딱 그렇죠! 하지만,동작에서 줘야 하는 포인트만 잘 주고미리 안전하도록 티칭 한다면못 가르칠 동작은 없습니다!이 동작을 영상으로 확인하시고 싶으시다면 아래 유튜브를 참고해 주세요!https://youtu.be/pdiT6v2qdps Swan Dive스완 다이브 동작을 단체 레슨에서 잘 안 시키는 이유는어깨가 아픈 분들이 있거나,허리가 아픈 분들이 있어서죠그렇기 때문에 본인 어깨 상황에 맞게엎드려 누운 상태에서 Push Bar를 당겨오는 방법을 알려주고 척추와 날개뼈의 움직임이 서로 도와주면.. 2024. 8. 2. 필라테스 기구의 꽃! 리포머 초보자를 위한 50분 시퀀스 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 기구의 꽃이라고 불리는 "리포머"를 이용한 50분 시퀀스 영상을 소개해 드리겠습니다. 기본적으로 조셉필라테스가 만든 Order를 기반으로 초보자에게 적합하게 설명하는 영상이며, 1편과 2편으로 나눠져 있습니다. https://youtu.be/huhIq8dS3rY 리포머의 각 동작에서 어떤 것을 티칭해야 하는지 설명 하고 있습니다. 궁금하신 점은 댓글 남겨주시면 답변해 드리겠습니다! 2편으로 다시 뵐게요^^ 2023. 12. 6. 필라테스 티칭이 늘어나는 방법 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 필라테스가 유행을 해서 그런지, 코로나 때문인지는 잘 모르겠습니다. 필라테스 업계의 변화로 인해서 1인샵이 많아지고, 강사들의 교류가 줄어들어서 다른 강사들의 수업을 볼 기회가 잘 없습니다. 필라테스 수업의 질을 높이기 위해서 많은 돈을 쓰면서 노력하는 강사분들을 많이 만났습니다. 사실 저희 초보강사 시절에는 많은 강사들이 수업하는 센터가 대부분이었기 때문에 다른 사람이 수업하는 모습을 자연스럽게 볼 수 있었습니다. 필라테스 강사로써 다른 강사에게 수업을 받는 것도 좋지만, 수업 하는 모습을 3자의 모습으로 보는 게 아주 많은 도움이 됩니다. 오늘 소개해 드릴 영상은 필라테스 기구 리포머를 이용해서 수업하는 영상입니다. https://youtu.be/Tgd.. 2023. 11. 23. 필라테스 Cadillac - Roll back, One arm 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 오늘은 캐딜락에서 하는 동작에서 Roll back과 One Arm 동작 설명 영상을 올려드리겠습니다. 내용을 다 풀어서 설명드리기에는 글이 너무 길어지기 때문에 아래 유튜브 바로가기를 올려두었습니다. https://youtu.be/StgfIwrJfRc 설명에서 이해가 안되는 부분은 유튜브 댓글이나, 이 글에 댓글 남겨주시면 답변드리겠습니다. 2023. 11. 17. Lunge 동작과 비슷하지만 더 효과적인 필라테스 동작 안녕하세요. 필라테스 동작을 알려주는 체육학 박사 오쌤입니다. 오늘은 Lunge 동작과 비슷하지만 더 효과적인 필라테스 동작을 알려드리겠습니다. 이 동작은 필라테스 강사님들이 어려워 하시는 필라테스 리포머 오더의 Russian Splits 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 앞쪽 다리를 무릎 굽혀서 아래 사진과 같은 자세로 시작합니다. 굽혀진 무릎을 펴면서 캐리지 밀어냅니다. 이 동작은 두 발을 서로 밀어내는 힘을 기본으로 하고, 앞쪽 다리의 무릎을 굽히고 펴는 힘으로 컨트롤 해주세요. 이때 과하게 몸을 숙여서 허벅지에 상체를 기대거나 스프링에 끌려서 돌아오지 않도록 주의해 주세요. 두 번째 동작은 첫 번째 동작에서 무릎을 편 자세로 시작합니다. 다리를 편 상태를 유지하면서 앞쪽.. 2023. 11. 14. 다리 근력 강화와 밸런스를 동시에 키울 수 있는 필라테스 동작 Reformer - Front Splits 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더에서 다리 근력 강화와 밸런스를 동시에 키울 수 있는 Front Split 동작을 다섯 가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 한 발을 같은 방향의 손 옆에 올려두고 상체를 곧게 세웁니다. 상체 움직이지 않도록 고정하고 뒤쪽 다리로 캐리지 밀어 주세요. 엉덩이로 뒤꿈치를 밀어낸다는 느낌으로 동작하는데, 사람에 따라 뒤쪽 허벅지 앞쪽이 당길 수도 있고 앞쪽 허벅지 뒤쪽이 당길 수 있습니다. 두 번째 동작은 첫 번째 동작에서 캐리지 밀어 둔 상태로 시작합니다. 풋바에 올려 둔 다리를 펴서 캐리지를 뒤로 밀어냅니다. 이때 앞쪽 다리의 허벅지가 배와 떨어지지 않을 정도까지만 무릎을 펴주세요. 그리고 돌아올 때는 .. 2023. 11. 13. 이전 1 2 3 다음 반응형
