반응형 필라테스기구21 필라테스 기구동작 리포머 오더의 꽃 "Teaser" 동작으로 복근 Up! 안녕하세요. 대구필라테스 에이필라테스 대표이자 체육학 박사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 동작의 꽃! Teaser 동작을 알려드리겠습니다. 이 동작은 복부를 불태워주는 동작이니깐 꼭 한번 따라 해 보세요. 동작 세팅 기구 세팅은 먼저 리포머 박스를 캐리지 위에 영상과 같이 길게 올려두고, 핸들을 잡을 수 있도록 준비해둡니다. 스프링은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어두는데, 동작하는데 무거워서 움직이기 힘들다면 블루 한 개로 변경해도 됩니다. 동작은 서서 스트랩을 잡고 시작합니다. 먼저 한손은 박스에 한 발은 풋바에 짚고 반대 손과 반대 다리도 올려둡니다. 양손과 양발을 짚을 때까지 엉덩이는 박스에 닿지 않고 유지해 주시고, 다 짚은 다음에 박스 끝에 앉는데 앞 동작 백스트로크 보다는 .. 2023. 6. 5. 버티는 힘으로 복부를 강화 시켜주는 필라테스 리포머 동작 - Back Stroke 오늘 설명할 동작은 복부를 강하게 만들어주는 필라테스 리포머 동작 Back stroke입니다. 동작을 세팅할 때 먼저 한손은 박스에 한발은 풋바에 짚고 반대 손과 반대 다리도 올려둡니다. 양손과 양발을 짚을 때까지 엉덩이는 박스에 닿지 않고 유지해주고 다 짚은 다음에 박스 끝에 앉습니다. 그 다음 등을 대고 누워서 양손은 머리위에서 스트랩의 텐션이 느껴지도록 두 다리는 무릎 굽혀서 허리가 뜨지 않는 최대 범위로 당겨옵니다. 시작자세에서 팔과 다리를 뻗어주는데 잡고 있는 스트랩의 텐션이 유지되도록 팔을 펴고, 다리는 무릎을 펴면서 허리가 뜨지 않는 최대 범위까지 가슴방향으로 당겨주세요. 머리에서 꼬리뼈까지 모양을 계속 유지하면서 동작합니다. 척추 모양을 유지하면서 팔과 다리를 크게 원 그리며 앞으로 뻗어내.. 2023. 6. 1. 굽은등에 효과적인 필라테스 리포머 동작 Pull Strap & T Strap 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작에 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 동작 중 굽은 등에 효과적인 필라테스 리포머 동작을 알려드리겠습니다. 손은 핸들 잡은 상태로 상체를 들면서 올라오는데, 팔에 끌려서 상체가 올라온다는 느낌이면 더 좋습니다. 팔은 등 뒤로 최대한 올려주고, 주먹은 발이 있는 방향으로 최대한 밀어냅니다. 내려올 때에는 팔을 먼저 움직여서 상체가 따라 내려가도록 해주세요. Pull Strap에서 주요 포인트는 팔에 끌려서 상체가 올라왔다가 내려가는 동작이 만들어진다는 것입니다. T Strap 동작은 Pull Strap 동작으로 올라온 상태에서 손등이 천장을 바라보도록 돌려줍니다. 이때 단순히 팔만 돌리는 게 아닌 날개뼈를 모아주는 Scapula Adduction 동작이 되도록 해.. 2023. 5. 26. 목과 어깨를 편안하게 만들어주는 필라테스 동작 - 리포머 로잉5 (Pilates Reformer Order - Rowing5) 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작 입니다. 오늘 알려드릴 동작은 계속해서 로잉 시리즈입니다. 그중에서도 팔을 머리 위에서 움직이는 필라테스 리포머 기구 동작 로잉 5(Pilates Reformer - Rowing5) 동작을 알려드리겠습니다. 이 동작은 날개뼈의 상방회전을 적극적으로 만드는 동작으로 날개뼈의 움직임을 활발하게 만들어 줍니다. 그로 인해 목과 어깨의 불편함을 없애줄 수 있는 아주 고마운 동작이죠. 로윙 4가 끝나면 잡고 있던 핸들을 뒤집어 잡습니다. 그리고 양반다리를 하면서 몸을 살짝 앞으로 기울여서 로프에 끌려 넘어지지 않도록 합니다. 몸의 힘으로 버티면서 팔을 앞으로 밀어내는데, 손바닥이 하늘을 바라보는 방향으로 올라가면서 자연스럽게 방향을 바꿔서 시작자세를 만들어 줍니다.. 2023. 5. 13. 필라테스 리포머 오더 - 오버헤드 (pilates reformer order - over head 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작! 필라테스 강사 오쌤입니다. 오늘 배울 동작은 Overhead입니다. 이 동작은 “어렵다”, “위험하다”라는 이유로 지나쳐버리는 동작 중 하나입니다. 동작의 모양만 만들려고 한다면 당연히 허리에 부담이 갈 수 있는 동작입니다. 하지만 동작을 제대로 된 느낌으로 갈 수 있는 범위만큼만 진행한다면 Reformer Order에 꼭 필요한 동작이 됩니다. 이 동작은 간단하게 설명하자면 Hundred 동작에서는 상체의 윗부분을 들면서 등 뒤를 늘렸다면 오버헤드 동작에서는 상체의 아랫부분을 늘리는 동작입니다. 기구 세팅 오버헤드 동작 세팅은 헌드레드와 동일합니다. Spring은 케어필라테스에서 만든 기구를 기준으로는 레드스프링 2개이지만, 무겁다면 핸들을 잡고 무게.. 2023. 5. 4. 이전 1 2 3 다음 반응형
