반응형 필라테스기구21 밸런스 능력을 향상 시켜 주는 필라테스 동작 - Pilates Reformer: Side Splits 안녕하세요. 필라테스 동작을 쉽게 알려주는 체육학 박사 오쌤입니다. 오늘은 밸런스 능력을 향상 시켜 주는 Side Split 동작을 세가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 팔과 다리를 벌려줍니다. 팔은 몸통이 가장 넓어지도록 벌리고, 다리는 갈 수 있는 최대 범위로 벌려줍니다. 팔과 다리가 최대 범위로 움직이는데 같은 리듬으로 움직일 수 있도록 해주세요. 플랫폼에 올려둔 다리에 의지 하지 않도록 주의하고, 다리 모우는 힘으로 몸을 일직선으로 세우도록 노력합니다. 두 번째 동작은 캐리지를 벌려둔 상태에서 척추 둥글게 내려갔다가, 척추 아치모양까지 올라오는 동작입니다. 이 동작을 할 때, 캐리지가 움직이지 않도록 유지하며 동작합니다. 그리고 균형을 잃지 않는 범위에서 동작해야 위험하지 않습니다.. 2023. 11. 12. 매력적인 엉덩이 라인을 만들어 주는 필라테스 리포머 운동 (Pilates Reformer - Pelvic Lift) 안녕하세요. 필라테스를 쉽게 알려주는 에이필라테스 오쌤입니다 오늘은 매력적인 엉덩이 라인을 만들어 주는 Pelvic Lift 동작을 설명해 드리겠습니다. 앞 동작 Running 에서 무릎을 굽혀서 내려와서 시작합니다. 풋바에 발을 넓게 턴아웃 정렬로 짚고 엉덩이를 들어 줍니다. 이때 Running 동작과 마찬가지로 복부 힘으로 상체를 최대한 눌러주세요. 그러면 상체를 누르는 힘과 엉덩이를 드는 힘이 사용하면서 동작할 수 있게 됩니다. 동작의 범위는 앞에서 만들어놓은 모양을 유지할 수 있는 범위까지 캐리지를 밀어냈다가 돌아옵니다. 돌아올 때 스프링에 끌려가기 보다는 스스로 무릎을 굽히는 힘으로 캐리지를 가져온다는 느낌으로 동작 해 주세요. 동작의 범위를 크게 가져가기 위해서 무릎을 끝까지 펴서 기대는 경우.. 2023. 11. 8. 남자 필라테스 강사가 알려주는 리포머 동작 (Pilates Reformer - Running) 안녕하세요. 16년차 남자 필라테스 강사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스의 대표적인 기구 리포머에서 하는 Running 이라는 동작을 설명해 드리겠습니다. 이 동작은 앞 동작의 세팅과 동일하게 풋바는 세워두고 스프링은 빨강 1개, 파랑 1개로 시작합니다. 종아리를 가늘고 강하게 만들어 줄 수 있는 Running 동작은 캐리지에 눕고 헤드 패드는 높게, 발은 턴아웃 정렬로 풋바에 올려둡니다. 동작을 시작하기 위해서 두 무릎을 펴고 뒤꿈치를 들고 있습니다. 뒤꿈치는 발가락으로 풋바를 밀어서 들고 있고, 내 옆구리와 골반까지 힘을 쓰고 있습니다. 그 상태에서 한 다리는 무릎 굽혀서 뒤꿈치를 들고, 반대다리는 뒤꿈치를 밀어내 줍니다. 이때 두 발의 발가락에 힘은 빼지 않도록 해주시고, 특히 뒤꿈치를 들고 있는 발로.. 2023. 11. 7. 필라테스 교수가 알려주는 필라테스 동작 - Pilates Reformer: Knee stretch series (Round, Arch, Knee off) 안녕하세요. 필라테스 교수 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 허벅지 앞쪽을 날씬하고 탄력 있게 만들어주는 3가지 동작 Knee Stretch 시리즈를 설명해 드리겠습니다. 이 시리즈에서는 뒤꿈치로 숄더 패드를 밀어내는 느낌을 계속 가지도록 해주세요. 이때 손을 놓더라도 균형을 잃지 않을 정도의 위치에서 시작합니다. 이 시리즈의 첫 번째 동작 Round는 시작자세에서 척추를 둥글게 말아서 시작합니다. 척추 유지하는 힘을 쓰면서 다리 뒤쪽과 엉덩이의 힘으로 캐리지를 밀어냅니다. 돌아오는 동작에서도 다리 뒤쪽과 엉덩이 힘을 풀지 않도록 해주세요. 이 동작은 옆에서 봤을 때, 머리에서 골반까지의 모양이 유지되도록 해주시면 됩니다. 캐리지는 꼭 끝까지 밀지 않아도 좋으니 몸통의 모양을 지키는 범위에서 동작해 주세요.. 2023. 11. 6. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더 - 세미 써클 (Pilates Reformer Order - Semi Circle) 안녕하세요. 대구필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 필라테스 운동으로 누구나 강인하고 유연한 몸을 가질 수 있다는 걸 알려드리기 위해서 오늘은 Pilates Reformer Order의 Semi Circle 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 유튜브 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/QQmWDvD8vEE 시작자세에서 Carriage에는 등이 붙어 있고, Pelvic을 Posterior Tilt로 만들어서 올라올 수 있는 최대 높이로 시작해 주세요. 동작은 Carriage에서 가까운 등부터 아래로 내려갑니다. 내려가다 보면 기구에 따라서 “스프링 걸이대”, “풋바 높이 조절대” 등에 방해를 받을 수 있습니다. 그런 기.. 2023. 8. 11. 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 시리즈 - 리치, 트위스트 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage Series - Reach, Twist) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명할 동작은 저번 포스팅에 이어서 Stomach Massage Series 중 Reach와 Twist입니다. 영상이 편하신 분들은 아래 링크를 클릭해주세요. https://youtu.be/RScGCu7G9ck Stomach Massage - Reach 기구세팅은 Round, Hands Back 동작과 동일하고, Spring은 빨간색 하나만 걸어주세요. Reach 동작은 Hands Back 동작이 끝난 후에 한 손을 다리 사이로 넣어서 파란색 스프링을 제거합니다. 척추는 그대로 유지하면서 양팔 가슴 앞으로 뻗어주세요. 그 자세를 유지하면서 두 다리를 길게 펴줍니다. 이때 엉덩이는 Carriage를 잡는다는 느낌을 가지면서.. 2023. 7. 27. 오쌤의 프로필 사진에 있는 동작 Reformer 의 Horse Back 을 알려드립니다. 안녕하세요. 대구필라테스에 거점을 두고 있는 에이필라테스의 대표 오쌤입니다. 제 프로필 사진에 있는 동작이 뭔지 궁금하다는 분들이 계셨는데, 드디어 설명을 해드릴 수 있는 시간이 되었습니다. 오늘 설명할 동작은 Horse Back입니다. 기구 세팅은 먼저 리포머 박스를 캐리지 위에 영상과 같이 길게 올려두고, 핸들을 잡을 수 있도록 준비해둡니다. 스프링은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어두는데, 동작하기에 벅찬 무게라면 블루 한 개로 변경해도 됩니다. 앞 동작 Breast Stroke에서 바로 시작하는 방법을 알려드리겠습니다. 먼저 핸들 잡은 상태로 박스를 짚습니다. 그다음 두 다리 벌려서 로프에서 빼주세요. 양손으로 박스 밀면서 박스에 앉습니다. 다리로 핸들을 누르고 있다가 밖으로 빼서 잡.. 2023. 6. 19. 필라테스에서 수영의 접영 동작이 있다는 걸 알고 계신가요? Pilates Reformer Order - Breast stroke 안녕하세요. 필라테스 동작을 쉽게 알려주기 위해서 노력중인 오쌤3분필라의 오쌤입니다. 오늘 설명할 동작은 수영의 접영과 비슷한 Breast stroke입니다. 동작을 위해서 누웠을 때 무릎이 박스를 살짝 나가는 위치에 엎드려서 시작해주시고, 팔꿈치는 굽혀서 시작해도 되고 펴서 시작해도 되지만 저는 굽혀서 시작했습니다. 그리고 날개뼈는 아래로 내리고 가까이 모아서 시작합니다. 동작에서 무릎을 굽히는 범위는 골반 앞쪽이 박스에서 뜨지 않을 정도로 골반의 후방경사를 유지할 수 있을 만큼 가지고 옵니다. Swan Dive 동작에서 무릎을 굽힌 동작을 떠올리면 허벅지와 엉덩이의 힘으로 무릎을 굽혀줄 수 있습니다. 무릎을 펼 때 무작정 펴면서 무릎을 튕기는 동작이 아니라 무릎을 굽히던 힘을 유지할 수 있어야 허리를.. 2023. 6. 14. 이전 1 2 3 다음 반응형
