대구필라테스30 오래 앉아 있는 직장인들에게 좋은 홈트레이닝 필라테스 동작 안녕하세요. 오늘은 오래 앉아 있는 직장인들에게 효과적인 간단한 필라테스 동작을 알려드리겠습니다. 영상을 통해서 보시는 게 더 편한 분들은 아래 링크를 클릭해주세요. https://youtu.be/RCY-6zYbBAQ 첫 번째 동작은 바로 선 상태에서 팔을 영상과 같이 들어줍니다. 양손을 머리 위로 최대한 높게 뻗어주세요. 이때, 날개뼈가 같이 움직이도록 뻗어주셔야 더 효과가 있습니다. 그리고 팔꿈치를 굽혀서 제자리로 돌아올 땐, “팔꿈치가 등 뒤에서 만난다.”는 느낌으로 날개뼈와 날개뼈 사이의 간격이 좁아지도록 뒤로 모아 주세요. 이 동작을 10회 반복합니다. 만약 팔을 올리는 동작에서 어깨에 부딪히는 소리나 통증이 있다면, 양손을 머리 바로 위가 아닌 손등이 보일 정도로 앞으로 뻗어주시면 됩니다. 두.. 2024. 4. 6. 아침에 하는 스트레칭의 장점과 방법 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 요즘같이 추운 아침에는 쉽게 피곤하고, 일어나기가 더 어렵습니다. 이럴 때 침대에서 할 수 있는 기상 스트레칭 영상을 소개해 드리겠습니다! https://youtu.be/oj_9OKhBwCE 아침 스트레칭이 좋은 이유 3가지 1) 혈액 순환을 촉진시켜 하루 동안 신진대사를 늘릴 수 있습니다. 이는 기초대사량을 높여주기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다. 2) 림프의 흐름을 원활하게 해서 평소보다 활기찬 기분을 느낄 수 있습니다. 3) 수면 시간 동안 잠들어 있던 근육을 스트레칭하면서 운동효과와 동시에 휴식을 가질 수 있습니다. 영상에서는 침대에서 바로 할 수 있는 스트레칭 루틴을 소개해 드리고 있고, 루틴을 끝낸 후에 샤워를 하시면 됩니다.. 2023. 12. 20. 필라테스 매트의 기본을 배울 수 있는 동작 Roll up 안녕하세요. 대구 필라테스 강사들의 강사 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 매트의 기본을 배울 수 있는 동작인 Mat Order - Roll up을 소개해 드리겠습니다. 이 동작에서 굽히고 펴는 힘의 기본을 적용하는 방법을 알아보고 필라테스 강사분들이 궁금증에 답변드리는 영상을 아래 유튜브 영상으로 올려드리겠습니다. https://youtu.be/lza-NLU6XxQ 영상은 총 2편으로 이루어져 있는데 오늘 올려드린 영상은 1편입니다. 1편에서는 아래와 같은 질문으로 구성되어 있습니다. Q. 롤업에서 흔히 하는 실수 Q. 롤업 동작의 원리는? Q. 롤업 동작에서 몸통 앞에 공간 만드는 방법? Q. 롤업에서 끝까지 못 올라오는 사람들을 가르치는 방법? Q. 롤업을 앉아서 내려가도록 가르치는 곳이 있.. 2023. 11. 29. 필라테스 교수가 알려주는 필라테스 동작 - Pilates Reformer: Knee stretch series (Round, Arch, Knee off) 안녕하세요. 필라테스 교수 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 허벅지 앞쪽을 날씬하고 탄력 있게 만들어주는 3가지 동작 Knee Stretch 시리즈를 설명해 드리겠습니다. 이 시리즈에서는 뒤꿈치로 숄더 패드를 밀어내는 느낌을 계속 가지도록 해주세요. 이때 손을 놓더라도 균형을 잃지 않을 정도의 위치에서 시작합니다. 이 시리즈의 첫 번째 동작 Round는 시작자세에서 척추를 둥글게 말아서 시작합니다. 척추 유지하는 힘을 쓰면서 다리 뒤쪽과 엉덩이의 힘으로 캐리지를 밀어냅니다. 돌아오는 동작에서도 다리 뒤쪽과 엉덩이 힘을 풀지 않도록 해주세요. 이 동작은 옆에서 봤을 때, 머리에서 골반까지의 모양이 유지되도록 해주시면 됩니다. 캐리지는 꼭 끝까지 밀지 않아도 좋으니 몸통의 모양을 지키는 범위에서 동작해 주세요.. 2023. 11. 6. 체육학 박사가 알려드리는 필라테스 동작 - Reformer Leg Circle 안녕하세요. 대구 경북의 필라테스 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 동작 중 고관절을 부드럽고 강하게 만들어주는 레그 써클 동작을 설명해 드리겠습니다. 이 동작은 빨간색 1개, 파랑색 1개의 스프링을 걸고 시작합니다. 이 동작을 위해서 헤드패드를 가장 높게 올려줍니다. 머리는 헤드패드에 그냥 두는 게 아니라 상복부의 힘으로 들면서 살짝 닿고만 있는 느낌입니다. 레그써클 동작은 프로그 동작에서 다리를 뻗은 상태로 시작합니다. 허벅지와 몸통 힘으로 아주 작은 원을 그리도록 해주세요. 이 동작에서는 Frog 동작의 다리를 뻗는 힘을 유지하면서 작고 동그란 원을 그리도록 컨트롤해주시고, 허벅지를 벌리고 모으는 힘으로 원을 그리도록 노력해 주세요. 허벅지 안쪽 힘으로 컨트롤.. 2023. 10. 4. 척추를 길게 늘려주는 필라테스 동작 Reformer - Long Spine Massage 안녕하세요. 대구필라테스의 올바른 발전을 위해 노력 중히고, 필라테스 동작을 쉽고 간단하게 설명해 주는 체육학 박사이자 필라테스강사 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order에서 척추를 길게 마사지해주는 Long Spine Massage 동작을 설명해 드리겠습니다. 동작을 위해서 캐리지에 누운 상태로 발에 스트랩을 걸어줍니다. 발에 스트랩을 걸때는 양손으로 스트랩을 잡아두고 다리를 가져와서 걸어주세요. 두 다리 무릎을 벌려둔 상태 Turn Out으로 만들고, 등은 캐리지에 닿아서 시작합니다. 정렬을 유지하면서 다리를 멀리 뻗어냅니다. 이때 다리높이는 허리가 뜨지 않는 최저의 높이면서 숄더패드에 줄이 닿지 않을 정도입니다. 그다음 발이 척추를 끌고 올라간다는 느낌이 들도록 최대한 뻗어내면.. 2023. 9. 21. 체육학 박사가 알려드립니다. 골반과 다리를 강하고 밸런스 있게 만들어주는 필라테스 리포머 동작 Frog 안녕하세요. 체육학 박사이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘은 골반과 다리의 강화와 밸런스 능력을 향상 시켜주는 필라테스 동작 Frog를 소개해 드리겠습니다. 이 동작의 기구세팅은 Foot bar를 낮게, Spring은 Red1 + Blue1개, Head pad는 높게 세팅 합니다. 그리고 발에 끼울 수 있도록 Strap을 준비해 주세요. 시작자세는 팔과 등은 Carriage에 붙여두고 두 다리는 Turn out 정렬로 뒤꿈치가 만나도록 합니다. 이때 머리는 상복부를 사용한다는 느낌으로 힘 써 주세요. 뒤꿈치를 붙인 상태로 무릎을 펴면서 끝까지 뻗어냅니다. 이때 허리가 바닥에서 뜨거나 Rope가 기구나 몸에 닿지 않을 정도의 높이로 다리를 뻗어냅니다. 이 동작에서 무릎을 굽혀 올 때 많이 가져오기 위.. 2023. 9. 19. 필라테스 동작에서 척추를 길게 마사지 해주는 동작 I Pilates Reformer Order I Long Spine Massage 필라테스 동작에서 척추를 길게 마사지해주는 동작 I Pilates Reformer Order I Long Spine Massage 안녕하세요. 대구 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 남자필라테스 강사 오쌤입니다. 필라테스 운동에는 척추를 마사지 하는 동작도 있습니다. 앞에서 알려드렸던 Short Spine Massage에서는 척추를 짧게 말아서 마사지했습니다. 오늘 알려드릴 Long Spine Massage 동작은 척추를 길게 늘여서 마사지합니다. Long Spine Massage 동작의 기구 세팅도 앞 동작의 세팅을 그대로 합니다. 두 다리 턴아웃 정렬로 등 전체를 캐리지에 닿아서 시작합니다. 앞의 정렬을 유지하면서 다리를 뻗어냅니다. 다리높이는 허리가 뜨지 않고 숄더패드에 로프가 닿지 않을 .. 2023. 9. 12. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
