대구필라테스30 필라테스 리포머 오더 - 숏 스파인 마싸지 (Pilates Reformer Order - Short Spine Massage) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전과 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order의 Short Spine Massage 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 제가 직접 운영하는 유튜브 채널 "오쌤3분필라"의 영상을 확인해 주세요. https://youtu.be/Ux1iy6akbDA 동작은 무릎을 굽힌 상태로 시작해서 두 다리를 뻗어줍니다. 이때 허리가 뜨지 않고 Rope가 Shoulder Pad에 방해받지 않는 높이로 최대한 멀리 뻗습니다. 그다음 두 다리를 머리 위로 가져갑니다. 이때 Spine을 줄이지 말고 앞에서 두 다리 뻗어내는 느낌 유지하면서 동작해 주세요. 넘어가는 범위는 Rope의 Tension이 사.. 2023. 8. 9. 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 시리즈 - 클라임 어 트리 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage Series - Climb a Tree) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order의 Short Box Series의 Climb a Tree 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/q5uSZOgtSSU 앞 동작 Around the world가 끝난 후에 Bar를 내려둡니다. 그리고 한 다리 Feet Strap에서 빼고 무릎은 굽혀서 허벅지 뒤쪽을 양손으로 잡습니다. 그 상태로 무릎을 펴는데, 배와 허벅지의 간격이 유지될 정도만 펴주세요. 이 동작을 3~5회 반복합니다. 무릎을 펴고 양손으로 발목 또는 발을 잡습니다. 그 상태를 유지하면서 뒤로 넘어가는데, 잡고 있는 다리가 바닥과 .. 2023. 8. 7. 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 시리즈 - 리치, 트위스트 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage Series - Reach, Twist) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명할 동작은 저번 포스팅에 이어서 Stomach Massage Series 중 Reach와 Twist입니다. 영상이 편하신 분들은 아래 링크를 클릭해주세요. https://youtu.be/RScGCu7G9ck Stomach Massage - Reach 기구세팅은 Round, Hands Back 동작과 동일하고, Spring은 빨간색 하나만 걸어주세요. Reach 동작은 Hands Back 동작이 끝난 후에 한 손을 다리 사이로 넣어서 파란색 스프링을 제거합니다. 척추는 그대로 유지하면서 양팔 가슴 앞으로 뻗어주세요. 그 자세를 유지하면서 두 다리를 길게 펴줍니다. 이때 엉덩이는 Carriage를 잡는다는 느낌을 가지면서.. 2023. 7. 27. 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 핸즈백 (pilates Reformer Order - Stomach Massage - Hands Back) 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 핸즈백 (pilates Reformer Order - Stomach Massage - Hands Back) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 어제 설명드린 Stomach Massage Series에 Round 동작에 이어서 하는 Hands Back 동작을 설명해 드리겠습니다. 두 동작을 자세하게 보고 싶으시다면 아래 유튜브를 참고해 주세요. https://youtu.be/L8esCKbsUm0?list=PLW4lX0xm-CT3oU9tgiKcTswYO7bhV_5rY 기구의 세팅은 앞 동작 Round와 동일하게 진행합니다. Stomach Massage의 Round 동작이 끝나고 Hands Back 동작으로 넘어갈 때는 손.. 2023. 7. 26. 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 라운드 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage - Round) 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 라운드 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage - Round) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. Stomach Massage Series는 Round, Hands Back, Reach, Twist로 4가지로 이뤄져 있습니다. 오늘은 그중 Round 동작을 설명해 드리겠습니다. 기구세팅은 Foot Bar를 세워두고 앉는 부위가 미끄러지지 않도록 미끄럼 방지 패드를 사용합니다. Spring은 사람에 따라 밀어낼 수 있으면서 미끄러지지 않을 정도로 세팅하는데, 케어필라테스 기구 기준으로 빨간색과 파란색 스프링을 하나씩 걸어주세요. 라운드 동작은 두 발 Foot bar에 올려두고 Heel .. 2023. 7. 25. 필라테스 리포머 오더 - 롱 백 스트레치 (Pilates Reformer Order - Long Back Stretch) 필라테스 리포머 오더 - 롱 백 스트레치 (Pilates Reformer Order - Long Back Stretch) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명 할 동작은 Long Back Stretch입니다. 동작 설명을 영상으로 보시는 게 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/-cKQw_cJruk 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 영상과 같이 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Elephant에서 Long Back Stretch 동작으로 넘어올 때는 뒤로 돌아줍니다. 손등이 엉덩이를 바라보도록 Foot Bar 잡고, 두발은 S.. 2023. 7. 22. 필라테스 리포머 오더 - 엘레펀트 (Pilates Reformer Order - Elephant) 필라테스 리포머 오더 - 엘레펀트 (Pilates Reformer Order - Elephant) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전을 위해 열심히 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명 해드릴 동작은 Elephant입니다. 영상으로 보시는 게 더 편하신 분들은 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/QqCbxaA9N1M 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Up Stretch에서 Elephant 동작으로 넘어올 때, 두 발 Shoulder Pad에서 뒤꿈치가 Carriage에 닿도록 합니다. Down Stretch에서 Up Stretch로 올 때 뒤.. 2023. 7. 21. 필라테스 리포머 오더 - 업 스트레치 (Pilates Reformer Order - Up Stretch) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전을 위해 노력중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명해드릴 동작은 Up Stretch입니다. 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Down Stretch에서 Up Stretch 동작으로 넘어올 때, 먼저 두 무릎을 Carriage에서 들어줍니다. 두 발은 Shoulder Pad에 뒤꿈치가 중앙정도에 위치하도록 짚어줍니다. 시작자세는 사진과 같이 잡습니다. 하지만 뒤꿈치 위에 엉덩이가 와서 편하게 있지 않고, 다리를 얼굴로 당겨오는 힘을 사용합니다. 머리를 배로 당겨오는 힘을 유지한 상태로 손으로 Foot bar를 잡고 시작자세에서 만들어 놓은 .. 2023. 7. 20. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
