리포머오더22 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 라운드 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage - Round) 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 라운드 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage - Round) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. Stomach Massage Series는 Round, Hands Back, Reach, Twist로 4가지로 이뤄져 있습니다. 오늘은 그중 Round 동작을 설명해 드리겠습니다. 기구세팅은 Foot Bar를 세워두고 앉는 부위가 미끄러지지 않도록 미끄럼 방지 패드를 사용합니다. Spring은 사람에 따라 밀어낼 수 있으면서 미끄러지지 않을 정도로 세팅하는데, 케어필라테스 기구 기준으로 빨간색과 파란색 스프링을 하나씩 걸어주세요. 라운드 동작은 두 발 Foot bar에 올려두고 Heel .. 2023. 7. 25. 필라테스 리포머 오더 - 롱 백 스트레치 (Pilates Reformer Order - Long Back Stretch) 필라테스 리포머 오더 - 롱 백 스트레치 (Pilates Reformer Order - Long Back Stretch) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명 할 동작은 Long Back Stretch입니다. 동작 설명을 영상으로 보시는 게 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/-cKQw_cJruk 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 영상과 같이 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Elephant에서 Long Back Stretch 동작으로 넘어올 때는 뒤로 돌아줍니다. 손등이 엉덩이를 바라보도록 Foot Bar 잡고, 두발은 S.. 2023. 7. 22. 필라테스 리포머 오더 - 엘레펀트 (Pilates Reformer Order - Elephant) 필라테스 리포머 오더 - 엘레펀트 (Pilates Reformer Order - Elephant) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전을 위해 열심히 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명 해드릴 동작은 Elephant입니다. 영상으로 보시는 게 더 편하신 분들은 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/QqCbxaA9N1M 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Up Stretch에서 Elephant 동작으로 넘어올 때, 두 발 Shoulder Pad에서 뒤꿈치가 Carriage에 닿도록 합니다. Down Stretch에서 Up Stretch로 올 때 뒤.. 2023. 7. 21. 필라테스 리포머 오더 - 업 스트레치 (Pilates Reformer Order - Up Stretch) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전을 위해 노력중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명해드릴 동작은 Up Stretch입니다. 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Down Stretch에서 Up Stretch 동작으로 넘어올 때, 먼저 두 무릎을 Carriage에서 들어줍니다. 두 발은 Shoulder Pad에 뒤꿈치가 중앙정도에 위치하도록 짚어줍니다. 시작자세는 사진과 같이 잡습니다. 하지만 뒤꿈치 위에 엉덩이가 와서 편하게 있지 않고, 다리를 얼굴로 당겨오는 힘을 사용합니다. 머리를 배로 당겨오는 힘을 유지한 상태로 손으로 Foot bar를 잡고 시작자세에서 만들어 놓은 .. 2023. 7. 20. 필라테스 리포머 오더 (Pilates Reformer Order - Down Stretch) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전을 위해 노력중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 알려드릴 동작은 필라테스 리포머 오더의 다운스트레 (Pilates Reformer Order - Down Stretch) 입니다. 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 영상과 같이 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Long Stretch에서 Down Stretch 동작으로 넘어올 때, 먼저 두 무릎을 Carriage 위에 Shoulder Pad 보다 넓게 짚습니다. 두 발은 Shoulder Pad에 뒤꿈치 밀어내는 힘으로 짚어 줍니다. 그리고 날개뼈와 날개뼈가 가까워지도록 하고 엉덩이를 모우는 힘을 최대한 사용하도록 시작합니다. .. 2023. 7. 12. 필라테스 리포머 동작에서 Swan Dive가 중요한 이유 안녕하세요. 필라테스 강사들을 위한 강사 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더 중 Swan Dive 동작을 설명 해드리겠습니다. 이 동작은 리포머 오더에서 처음으로 하는 Prone Position 동작입니다. Swan Dive에서 허리에 무리 가지 않도록 하는 Prone 동작을 제대로 배운다면 뒤에 나오는 모든 Prone 동작에서 무리 없이 진행할 수 있습니다. 기구세팅 및 시작자세 기구 세팅은 먼저 리포머 박스를 캐리지 위에 영상과 같이 길게 올려두고, 핸들을 잡을 수 있도록 준비해둡니다. 스프링은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어두는데, 동작하는데 무거워서 움직이기 힘들다면 블루 한 개로 변경해도 됩니다. 시작자세를 잡을 때 풋바에 올라가서 박스 모서리에 고관절이 접히는 .. 2023. 5. 21. 리포머 로잉 시리즈 6 "Hug a Tree" 라는 이름만 봐도 어떤 느낌인지 알 것 같죠? 안녕하세요. 체육학 박사가 쉽게 알려주는 필라테스 동작입니다. 오늘의 동작은 Reformer Order 중 Rowing 6입니다. 다른 이름으로는 Hug a Tree라고 불리기도 하죠. 동작의 이름만 봐도 뭔가 넓게 팔을 벌려서 끌어안아야 될 것 같은 느낌이 딱 들죠? 로윙 5가 끝나면 그 텐션을 계속 느끼면서 팔을 어깨높이 정도로 가져 내려옵니다. 몸통을 유지하면서 팔을 벌려서 시작합니다. 몸통의 앞면과 뒷면 양면의 넓이가 줄어들지 않도록 유지하면서 팔을 모아주세요. 몸통의 양면을 유지하려다 보면 나무를 안는 것처럼 팔꿈치가 살짝 굽혀지는 게 정상입니다. 이렇게 Rowing Series는 6가지 동작으로 이루어져 있습니다. 로윙시리즈를 팔에 힘이 없고, 동작이 익숙하지 않아서 본인도 회원님들에게도 잘 .. 2023. 5. 16. 목과 어깨를 편안하게 만들어주는 필라테스 동작 - 리포머 로잉5 (Pilates Reformer Order - Rowing5) 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작 입니다. 오늘 알려드릴 동작은 계속해서 로잉 시리즈입니다. 그중에서도 팔을 머리 위에서 움직이는 필라테스 리포머 기구 동작 로잉 5(Pilates Reformer - Rowing5) 동작을 알려드리겠습니다. 이 동작은 날개뼈의 상방회전을 적극적으로 만드는 동작으로 날개뼈의 움직임을 활발하게 만들어 줍니다. 그로 인해 목과 어깨의 불편함을 없애줄 수 있는 아주 고마운 동작이죠. 로윙 4가 끝나면 잡고 있던 핸들을 뒤집어 잡습니다. 그리고 양반다리를 하면서 몸을 살짝 앞으로 기울여서 로프에 끌려 넘어지지 않도록 합니다. 몸의 힘으로 버티면서 팔을 앞으로 밀어내는데, 손바닥이 하늘을 바라보는 방향으로 올라가면서 자연스럽게 방향을 바꿔서 시작자세를 만들어 줍니다.. 2023. 5. 13. 이전 1 2 3 다음 반응형
