리포머오더22 목과 어깨에 효과적인 필라테스 리포머 동작 - 로잉4 (Pilates Reformer Order - Rowing4) 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작. 오늘은 목과 어깨에 효과적인 필라테스 동작인 Reformer에서 Rowing4 동작을 설명 해드리겠습니다. 로윙3 동작에서 몸을 유지하도록 하면서 팔을 내리고 뻗고 올렸다면, 로윙4에서는 몸까지 같이 움직여서 최대의 범위를 만들어내는 동작입니다. 로윙4의 시작자세는 로윙3와 동일하게 하는 경우도 있지만, 쉽게 구별하기 위해서 아래로 팔을 펴고 시작합니다. 이때 팔꿈치를 굽히지 않고 완전히 펼 수 있는 위치까지 앞으로 밀어서 핸들의 저항이 몸통에 느껴지는 상태를 만들어 줍니다. 그 저항을 몸의 힘을 이용해서 앞으로 밀어주는데, 팔은 계속 밀어내고 있으면 자연스럽게 Overhead에서 팔이 써야 하는 올바른 힘의 방향을 가지게 됩니다. 가능하다면 허리에서 .. 2023. 5. 11. [체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작] 어깨가 편안해지는 운동 필라테스 리포머 오더 - 로잉3 (Pilates Reformer Order) 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작입니다. 오늘 배울 동작은 Rowing Series 중에 세 번째 Rowing 3 동작입니다. 영상이 더 편하신 분들은 아래 유튜브를 참고해주세요. https://youtu.be/Od_TP0wv22o 로윙 3에서는 로윙 1과 로윙 2와는 반대 방향의 저항을 가지게 됩니다. 그로 인해 핸들을 사용할 때 몸이 뒤로 넘어가려는 힘이 생기기 때문에 기본적으로 상체를 앞으로 기울이는 힘을 사용하고 회원들이 뒤로 넘어지거나 숄더패드에 기대어 허리가 아프지 않도록 주의시켜야 합니다. 기구 및 동작세팅 로윙 3 동작 기구 세팅은 앞 동작과 동일합니다. Foot Bar는 사용하지 않지만 팔의 움직임에 제한이 있을 수 있기 때문에 가장 낮.. 2023. 5. 10. [박사가 알려주는 필라테스 동작] 필라테스 리포머 오더 - 로잉1 (Pilates Reformer Order - Rowing 1) 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작!! 오늘 배울 동작은 Rowing Series 중에 첫 번째 동작입니다. 로윙 시리즈에서부터는 앞서 배운 느낌들을 더 많은 범위에서 만들어가는 과정이 본격적으로 시작됩니다. 영상으로 보는 게 더 편하시다면 아래 유튜브 링크를 참고해 주세요. https://youtu.be/atDW5wFIqOk 기구 세팅 Rowing 1 기구 세팅은 Foot Bar는 사용하지 않지만 팔의 움직임에 제한이 있을 수 있기 때문에 가장 낮게 세팅합니다. Spring은 케어필라테스에서 만든 기구를 기준으로는 레드스프링 1개입니다. (하지만 팔을 뒤로 움직일 수 없을 정도로 무겁게 느껴진다면 블루스프링 1개로 변경해도 됩니다.) Head Rest는 다리를 올려둬야 되기 때문에 낮은 .. 2023. 5. 8. [박사가 알려주는 필라테스 동작] 필라테스 리포머 오더 - 코디네이션 (pilates reformer order - coordination) 필라테스 리포머 오더 - 코디네이션 (pilates reformer order - coordination) 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작! 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 오늘 배울 동작은 Coordination입니다. 이 동작에서 팔과 다리를 같이 사용하기 때문에 협응이 필요하기도 하고, Hundred에서 상체의 윗부분과 Overhead 동작에서는 상체의 아랫부분 위주였다면 코디네이션에서는 위/아래의 상체를 협동해서 사용하는 동작입니다. 기구 세팅코디네이션 동작의 기구 세팅은 앞동작 오버헤드와 동일합니다. Foot Bar는 가장 낮게 세팅해주세요. Spring은 케어필라테스에서 만든 기구를 기준으로는 레드스프링 2개입니다. (무겁다면 줄여서 해도 됩니다.) 머리를 놓아두는 Hea.. 2023. 5. 5. 필라테스 리포머 오더 - 오버헤드 (pilates reformer order - over head 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작! 필라테스 강사 오쌤입니다. 오늘 배울 동작은 Overhead입니다. 이 동작은 “어렵다”, “위험하다”라는 이유로 지나쳐버리는 동작 중 하나입니다. 동작의 모양만 만들려고 한다면 당연히 허리에 부담이 갈 수 있는 동작입니다. 하지만 동작을 제대로 된 느낌으로 갈 수 있는 범위만큼만 진행한다면 Reformer Order에 꼭 필요한 동작이 됩니다. 이 동작은 간단하게 설명하자면 Hundred 동작에서는 상체의 윗부분을 들면서 등 뒤를 늘렸다면 오버헤드 동작에서는 상체의 아랫부분을 늘리는 동작입니다. 기구 세팅 오버헤드 동작 세팅은 헌드레드와 동일합니다. Spring은 케어필라테스에서 만든 기구를 기준으로는 레드스프링 2개이지만, 무겁다면 핸들을 잡고 무게.. 2023. 5. 4. 필라테스 리포머 오더 - 풋워크 (Pilates Reformer Order - Footwork) 필라테스 리포머 오더 Footwork필라테스 동작을 모르시는 분들을 위해서 한 동작 한 동작 쉽게 설명해 드릴 체육학 박사 오쌤입니다. 오늘 설명해 드릴 동작은 Pilates의 대표기구 중 하나인 Reformer의 Footwork입니다.기구 세팅우선 기구 세팅은 케어필라테스에서 만든 기구를 기준으로 레드스프링 3개입니다. 기구회사가 다양한 만큼 스프링 색이나 개수에 집착하지 않아도 되고 동작을 하는 사람이 가능한 무거운 무게로 세팅해 주세요.머리를 놓아두는 "헤드레스트"는 목의 포지션 때문에 한 칸 높여서 시작합니다. 풋워크는 Toe, Arch, Heel 동작의 발의 위치만 다른 동작과 코어를 유지하면서 발을 사용하는 Tendon 동작까지 4가지 동작으로 구성되어 있습니다.Footwork Toe 동작설명.. 2023. 5. 2. 이전 1 2 3 다음 반응형
