남자필라테스10 다리 근력 강화와 밸런스를 동시에 키울 수 있는 필라테스 동작 Reformer - Front Splits 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더에서 다리 근력 강화와 밸런스를 동시에 키울 수 있는 Front Split 동작을 다섯 가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 한 발을 같은 방향의 손 옆에 올려두고 상체를 곧게 세웁니다. 상체 움직이지 않도록 고정하고 뒤쪽 다리로 캐리지 밀어 주세요. 엉덩이로 뒤꿈치를 밀어낸다는 느낌으로 동작하는데, 사람에 따라 뒤쪽 허벅지 앞쪽이 당길 수도 있고 앞쪽 허벅지 뒤쪽이 당길 수 있습니다. 두 번째 동작은 첫 번째 동작에서 캐리지 밀어 둔 상태로 시작합니다. 풋바에 올려 둔 다리를 펴서 캐리지를 뒤로 밀어냅니다. 이때 앞쪽 다리의 허벅지가 배와 떨어지지 않을 정도까지만 무릎을 펴주세요. 그리고 돌아올 때는 .. 2023. 11. 13. 밸런스 능력을 향상 시켜 주는 필라테스 동작 - Pilates Reformer: Side Splits 안녕하세요. 필라테스 동작을 쉽게 알려주는 체육학 박사 오쌤입니다. 오늘은 밸런스 능력을 향상 시켜 주는 Side Split 동작을 세가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 팔과 다리를 벌려줍니다. 팔은 몸통이 가장 넓어지도록 벌리고, 다리는 갈 수 있는 최대 범위로 벌려줍니다. 팔과 다리가 최대 범위로 움직이는데 같은 리듬으로 움직일 수 있도록 해주세요. 플랫폼에 올려둔 다리에 의지 하지 않도록 주의하고, 다리 모우는 힘으로 몸을 일직선으로 세우도록 노력합니다. 두 번째 동작은 캐리지를 벌려둔 상태에서 척추 둥글게 내려갔다가, 척추 아치모양까지 올라오는 동작입니다. 이 동작을 할 때, 캐리지가 움직이지 않도록 유지하며 동작합니다. 그리고 균형을 잃지 않는 범위에서 동작해야 위험하지 않습니다.. 2023. 11. 12. 매력적인 엉덩이 라인을 만들어 주는 필라테스 리포머 운동 (Pilates Reformer - Pelvic Lift) 안녕하세요. 필라테스를 쉽게 알려주는 에이필라테스 오쌤입니다 오늘은 매력적인 엉덩이 라인을 만들어 주는 Pelvic Lift 동작을 설명해 드리겠습니다. 앞 동작 Running 에서 무릎을 굽혀서 내려와서 시작합니다. 풋바에 발을 넓게 턴아웃 정렬로 짚고 엉덩이를 들어 줍니다. 이때 Running 동작과 마찬가지로 복부 힘으로 상체를 최대한 눌러주세요. 그러면 상체를 누르는 힘과 엉덩이를 드는 힘이 사용하면서 동작할 수 있게 됩니다. 동작의 범위는 앞에서 만들어놓은 모양을 유지할 수 있는 범위까지 캐리지를 밀어냈다가 돌아옵니다. 돌아올 때 스프링에 끌려가기 보다는 스스로 무릎을 굽히는 힘으로 캐리지를 가져온다는 느낌으로 동작 해 주세요. 동작의 범위를 크게 가져가기 위해서 무릎을 끝까지 펴서 기대는 경우.. 2023. 11. 8. 남자 필라테스 강사가 알려주는 리포머 동작 (Pilates Reformer - Running) 안녕하세요. 16년차 남자 필라테스 강사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스의 대표적인 기구 리포머에서 하는 Running 이라는 동작을 설명해 드리겠습니다. 이 동작은 앞 동작의 세팅과 동일하게 풋바는 세워두고 스프링은 빨강 1개, 파랑 1개로 시작합니다. 종아리를 가늘고 강하게 만들어 줄 수 있는 Running 동작은 캐리지에 눕고 헤드 패드는 높게, 발은 턴아웃 정렬로 풋바에 올려둡니다. 동작을 시작하기 위해서 두 무릎을 펴고 뒤꿈치를 들고 있습니다. 뒤꿈치는 발가락으로 풋바를 밀어서 들고 있고, 내 옆구리와 골반까지 힘을 쓰고 있습니다. 그 상태에서 한 다리는 무릎 굽혀서 뒤꿈치를 들고, 반대다리는 뒤꿈치를 밀어내 줍니다. 이때 두 발의 발가락에 힘은 빼지 않도록 해주시고, 특히 뒤꿈치를 들고 있는 발로.. 2023. 11. 7. Pilates Reformer Order - Balance control off 조셉필라테스가 서커스를 하셨다는 게 맞나 봐요! Pilates Reformer Order - Balance control off 조셉필라테스가 서커스를 하셨다는 게 맞나 봐요! 안녕하세요. 대구 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 남자필라테스 강사 오쌤입니다. 조셉필라테스의 직업 중에 서커스 단원이라는 직업이 있어서 그런지 묘기와 같은 동작들이 간혹 있습니다. 오늘 소개해 드릴 리포머 동작의 밸런스 컨트롤 오프(reformer - balance control off) 동작이 딱 그렇죠! 기구 세팅은 캐리지를 움직이지 않는 동작이기에 앞 동작을 그대로 시작합니다. 이 동작을 위한 세팅은 숄더패드를 손으로 잡고 밀어줍니다. 이때 적당한 거리는 팔을 들었을 때 숄더패드에 팔꿈치가 편하게 닿을 정도입니다. 시작 자세는 숄더패드를 Tic Toc 동작처럼.. 2023. 9. 11. 박사가 알려주는 필라테스 동작 Pilates Reformer Order - Snake & Twist 박사가 알려주는 필라테스 동작 Pilates Reformer Order - Snake & Twist 안녕하세요. 대구필라테스의 올바른 발전을 위해서 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 옆구리 라인을 만들어주는 필라테스 리포머 동작 2가지를 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/3ZPmvSPG6y0 Snake & Twist 동작의 세팅은 Blue Spring 하나를 걸고, Foot Bar는 낮게 세팅합니다. 이 동작에서 발이 미끄럽다면 미끄럼 방지패드를 사용해서 동작해 주세요. 시작자세는 선 상태에서 바깥쪽 다리를 Foot Bar에 대각선으로 올려둡니다. 그리고 Shoulder Pad와 Carriage에 한 손씩 짚습니다... 2023. 8. 23. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더 - 암 써클 (pilates Reformer Order - Arm Circle) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 필라테스 강사분들에게 조금이나마 도움이 되고자 시작한 필라테스 동작 설명. 오늘은 Reformer Order의 Two Point Series의 마지막 동작인 Arm Circle을 설명해 드리겠습니다. Thigh Stretch 동작이 끝나고 Arm Circle 동작으로 넘어갈 땐 뒤로 돌아서 Shoulder Pad에 발 짚고, 빨간색 Spring을 제거해 주세요. 그럼 파란색 하나만 남게 됩니다. Handle을 잡은 상태로 동작을 준비합니다. 양팔을 앞으로 뻗으면서 시작해서 팔을 들어서 원 그리며 내려옵니다. 동작의 범위는 팔을 앞으로 밀어내는 힘을 잃어버리지 않고 넘어지지 않는 범위까지 하시면 됩니다. 특히 Tension이 .. 2023. 8. 18. 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 시리즈 - 클라임 어 트리 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage Series - Climb a Tree) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order의 Short Box Series의 Climb a Tree 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/q5uSZOgtSSU 앞 동작 Around the world가 끝난 후에 Bar를 내려둡니다. 그리고 한 다리 Feet Strap에서 빼고 무릎은 굽혀서 허벅지 뒤쪽을 양손으로 잡습니다. 그 상태로 무릎을 펴는데, 배와 허벅지의 간격이 유지될 정도만 펴주세요. 이 동작을 3~5회 반복합니다. 무릎을 펴고 양손으로 발목 또는 발을 잡습니다. 그 상태를 유지하면서 뒤로 넘어가는데, 잡고 있는 다리가 바닥과 .. 2023. 8. 7. 이전 1 2 다음 반응형
