전체 글86 필라테스 리포머 오더 - 롱 백 스트레치 (Pilates Reformer Order - Long Back Stretch) 필라테스 리포머 오더 - 롱 백 스트레치 (Pilates Reformer Order - Long Back Stretch) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명 할 동작은 Long Back Stretch입니다. 동작 설명을 영상으로 보시는 게 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/-cKQw_cJruk 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 영상과 같이 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Elephant에서 Long Back Stretch 동작으로 넘어올 때는 뒤로 돌아줍니다. 손등이 엉덩이를 바라보도록 Foot Bar 잡고, 두발은 S.. 2023. 7. 22. 필라테스 리포머 오더 - 엘레펀트 (Pilates Reformer Order - Elephant) 필라테스 리포머 오더 - 엘레펀트 (Pilates Reformer Order - Elephant) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전을 위해 열심히 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명 해드릴 동작은 Elephant입니다. 영상으로 보시는 게 더 편하신 분들은 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/QqCbxaA9N1M 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Up Stretch에서 Elephant 동작으로 넘어올 때, 두 발 Shoulder Pad에서 뒤꿈치가 Carriage에 닿도록 합니다. Down Stretch에서 Up Stretch로 올 때 뒤.. 2023. 7. 21. 필라테스 리포머 오더 - 업 스트레치 (Pilates Reformer Order - Up Stretch) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전을 위해 노력중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명해드릴 동작은 Up Stretch입니다. 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Down Stretch에서 Up Stretch 동작으로 넘어올 때, 먼저 두 무릎을 Carriage에서 들어줍니다. 두 발은 Shoulder Pad에 뒤꿈치가 중앙정도에 위치하도록 짚어줍니다. 시작자세는 사진과 같이 잡습니다. 하지만 뒤꿈치 위에 엉덩이가 와서 편하게 있지 않고, 다리를 얼굴로 당겨오는 힘을 사용합니다. 머리를 배로 당겨오는 힘을 유지한 상태로 손으로 Foot bar를 잡고 시작자세에서 만들어 놓은 .. 2023. 7. 20. 필라테스 리포머 오더 (Pilates Reformer Order - Down Stretch) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전을 위해 노력중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 알려드릴 동작은 필라테스 리포머 오더의 다운스트레 (Pilates Reformer Order - Down Stretch) 입니다. 기구 세팅은 먼저 Head Rest는 가장 높게 올려두고, Foot Bar는 영상과 같이 세워둡니다. Spring은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어서 세팅합니다. Long Stretch에서 Down Stretch 동작으로 넘어올 때, 먼저 두 무릎을 Carriage 위에 Shoulder Pad 보다 넓게 짚습니다. 두 발은 Shoulder Pad에 뒤꿈치 밀어내는 힘으로 짚어 줍니다. 그리고 날개뼈와 날개뼈가 가까워지도록 하고 엉덩이를 모우는 힘을 최대한 사용하도록 시작합니다. .. 2023. 7. 12. 필라테스 리포머 동작에서 척추를 길게 늘려주는 Long Stretch를 소개해 드립니다. 필라테스 리포머 동작에서 척추를 길게 늘여주는 Long Stretch를 소개해 드립니다. 이 동작이 손목을 아프게 만든다고 안 하는 분들이 많이 있습니다. 하지만 제대로 힘을 쓴다면 손목에 많은 힘이 들어가지 않기 때문에 척추를 늘리는 느낌을 가져볼 수 있습니다. 먼저 동작을 시작하기 위해서 안전하게 캐리지가 고정된 상태에서 풋바에 손을 짚고 헤드레스트에 발을 올려둡니다. 올라가는 동작에서 Footbar를 잡고 한 다리 짚으면서 안전하게 올라가 주세요. 시작자세는 팔과 다리로 리포머를 밀어내면서 몸을 들고 있습니다. 이 동작의 이름 그대로 몸이 길어지는 게 중요한 동작입니다. 그 길어지는 포인트는 Foot Bar를 잡고 있는 손과 Head Rest 위에 있는 뒤꿈치입니다. 시작자세에서 팔로 Foot Ba.. 2023. 6. 27. 오쌤의 프로필 사진에 있는 동작 Reformer 의 Horse Back 을 알려드립니다. 안녕하세요. 대구필라테스에 거점을 두고 있는 에이필라테스의 대표 오쌤입니다. 제 프로필 사진에 있는 동작이 뭔지 궁금하다는 분들이 계셨는데, 드디어 설명을 해드릴 수 있는 시간이 되었습니다. 오늘 설명할 동작은 Horse Back입니다. 기구 세팅은 먼저 리포머 박스를 캐리지 위에 영상과 같이 길게 올려두고, 핸들을 잡을 수 있도록 준비해둡니다. 스프링은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어두는데, 동작하기에 벅찬 무게라면 블루 한 개로 변경해도 됩니다. 앞 동작 Breast Stroke에서 바로 시작하는 방법을 알려드리겠습니다. 먼저 핸들 잡은 상태로 박스를 짚습니다. 그다음 두 다리 벌려서 로프에서 빼주세요. 양손으로 박스 밀면서 박스에 앉습니다. 다리로 핸들을 누르고 있다가 밖으로 빼서 잡.. 2023. 6. 19. 필라테스에서 수영의 접영 동작이 있다는 걸 알고 계신가요? Pilates Reformer Order - Breast stroke 안녕하세요. 필라테스 동작을 쉽게 알려주기 위해서 노력중인 오쌤3분필라의 오쌤입니다. 오늘 설명할 동작은 수영의 접영과 비슷한 Breast stroke입니다. 동작을 위해서 누웠을 때 무릎이 박스를 살짝 나가는 위치에 엎드려서 시작해주시고, 팔꿈치는 굽혀서 시작해도 되고 펴서 시작해도 되지만 저는 굽혀서 시작했습니다. 그리고 날개뼈는 아래로 내리고 가까이 모아서 시작합니다. 동작에서 무릎을 굽히는 범위는 골반 앞쪽이 박스에서 뜨지 않을 정도로 골반의 후방경사를 유지할 수 있을 만큼 가지고 옵니다. Swan Dive 동작에서 무릎을 굽힌 동작을 떠올리면 허벅지와 엉덩이의 힘으로 무릎을 굽혀줄 수 있습니다. 무릎을 펼 때 무작정 펴면서 무릎을 튕기는 동작이 아니라 무릎을 굽히던 힘을 유지할 수 있어야 허리를.. 2023. 6. 14. 필라테스 기구동작 리포머 오더의 꽃 "Teaser" 동작으로 복근 Up! 안녕하세요. 대구필라테스 에이필라테스 대표이자 체육학 박사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 동작의 꽃! Teaser 동작을 알려드리겠습니다. 이 동작은 복부를 불태워주는 동작이니깐 꼭 한번 따라 해 보세요. 동작 세팅 기구 세팅은 먼저 리포머 박스를 캐리지 위에 영상과 같이 길게 올려두고, 핸들을 잡을 수 있도록 준비해둡니다. 스프링은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어두는데, 동작하는데 무거워서 움직이기 힘들다면 블루 한 개로 변경해도 됩니다. 동작은 서서 스트랩을 잡고 시작합니다. 먼저 한손은 박스에 한 발은 풋바에 짚고 반대 손과 반대 다리도 올려둡니다. 양손과 양발을 짚을 때까지 엉덩이는 박스에 닿지 않고 유지해 주시고, 다 짚은 다음에 박스 끝에 앉는데 앞 동작 백스트로크 보다는 .. 2023. 6. 5. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 다음 반응형
