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척추를 길게 늘려주는 필라테스 동작 Reformer - Long Spine Massage 안녕하세요. 대구필라테스의 올바른 발전을 위해 노력 중히고, 필라테스 동작을 쉽고 간단하게 설명해 주는 체육학 박사이자 필라테스강사 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order에서 척추를 길게 마사지해주는 Long Spine Massage 동작을 설명해 드리겠습니다. 동작을 위해서 캐리지에 누운 상태로 발에 스트랩을 걸어줍니다. 발에 스트랩을 걸때는 양손으로 스트랩을 잡아두고 다리를 가져와서 걸어주세요. 두 다리 무릎을 벌려둔 상태 Turn Out으로 만들고, 등은 캐리지에 닿아서 시작합니다. 정렬을 유지하면서 다리를 멀리 뻗어냅니다. 이때 다리높이는 허리가 뜨지 않는 최저의 높이면서 숄더패드에 줄이 닿지 않을 정도입니다. 그다음 발이 척추를 끌고 올라간다는 느낌이 들도록 최대한 뻗어내면.. 2023. 9. 21.
체육학 박사가 알려드립니다. 골반과 다리를 강하고 밸런스 있게 만들어주는 필라테스 리포머 동작 Frog 안녕하세요. 체육학 박사이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘은 골반과 다리의 강화와 밸런스 능력을 향상 시켜주는 필라테스 동작 Frog를 소개해 드리겠습니다. 이 동작의 기구세팅은 Foot bar를 낮게, Spring은 Red1 + Blue1개, Head pad는 높게 세팅 합니다. 그리고 발에 끼울 수 있도록 Strap을 준비해 주세요. 시작자세는 팔과 등은 Carriage에 붙여두고 두 다리는 Turn out 정렬로 뒤꿈치가 만나도록 합니다. 이때 머리는 상복부를 사용한다는 느낌으로 힘 써 주세요. 뒤꿈치를 붙인 상태로 무릎을 펴면서 끝까지 뻗어냅니다. 이때 허리가 바닥에서 뜨거나 Rope가 기구나 몸에 닿지 않을 정도의 높이로 다리를 뻗어냅니다. 이 동작에서 무릎을 굽혀 올 때 많이 가져오기 위.. 2023. 9. 19.
필라테스 동작에서 척추를 길게 마사지 해주는 동작 I Pilates Reformer Order I Long Spine Massage 필라테스 동작에서 척추를 길게 마사지해주는 동작 I Pilates Reformer Order I Long Spine Massage 안녕하세요. 대구 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 남자필라테스 강사 오쌤입니다. 필라테스 운동에는 척추를 마사지 하는 동작도 있습니다. 앞에서 알려드렸던 Short Spine Massage에서는 척추를 짧게 말아서 마사지했습니다. 오늘 알려드릴 Long Spine Massage 동작은 척추를 길게 늘여서 마사지합니다. Long Spine Massage 동작의 기구 세팅도 앞 동작의 세팅을 그대로 합니다. 두 다리 턴아웃 정렬로 등 전체를 캐리지에 닿아서 시작합니다. 앞의 정렬을 유지하면서 다리를 뻗어냅니다. 다리높이는 허리가 뜨지 않고 숄더패드에 로프가 닿지 않을 .. 2023. 9. 12.
Pilates Reformer Order - Balance control off 조셉필라테스가 서커스를 하셨다는 게 맞나 봐요! Pilates Reformer Order - Balance control off 조셉필라테스가 서커스를 하셨다는 게 맞나 봐요! 안녕하세요. 대구 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 남자필라테스 강사 오쌤입니다. 조셉필라테스의 직업 중에 서커스 단원이라는 직업이 있어서 그런지 묘기와 같은 동작들이 간혹 있습니다. 오늘 소개해 드릴 리포머 동작의 밸런스 컨트롤 오프(reformer - balance control off) 동작이 딱 그렇죠! 기구 세팅은 캐리지를 움직이지 않는 동작이기에 앞 동작을 그대로 시작합니다. 이 동작을 위한 세팅은 숄더패드를 손으로 잡고 밀어줍니다. 이때 적당한 거리는 팔을 들었을 때 숄더패드에 팔꿈치가 편하게 닿을 정도입니다. 시작 자세는 숄더패드를 Tic Toc 동작처럼.. 2023. 9. 11.
Tic Toc을 보고 군대에서 하는 동작 아니냐고 물어보시는데 필라테스 동작입니다 Tic Toc을 보고 군대에서 하는 동작 아니냐고 물어보시는데 필라테스 동작입니다. 안녕하세요. 대구 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 이 동작을 남자 회원분들에게 시키면 혹시 군대에서 하던 동작 아니냐고 물어보십니다. 이 동작이 군대 유격장에서 했던 PT8번 온몸비틀기와 아주 비슷하지만 저희는 운동이랍니다. 저번에 알려드렸던 Corkscrew 동작에 이어서 설명드리겠습니다. Tic Toc 동작으로 넘어갈 땐, 척추를 Carriage에 완전히 내려두고 양손은 Shoulder Pad를 잡으면서 팔꿈치를 넓게 벌려줍니다. 두 다리 모은 상태에서 오른쪽으로 먼저 넘겨줍니다. 이때 두발의 발바닥은 평평하게 유지되도록 해주세요. 그러면 골반을 같이 움직이게 됩니다. 이 동작의 범.. 2023. 9. 8.
Pilates Reformer Order - Corkscrew 안녕하세요. 필라테스 동작을 알려주는 체육학박사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머의 콕스크류 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/_F5nxv5GVWM?si=y33MAiIZjlm1_dcv 이 동작의 기구 세팅은 Red 1개, Blue 1개로 시작합니다. 동작은 Shoulder Pad를 잡거나, Carriage를 잡고 할 수 있습니다. 저는 Carriage를 잡고 동작하는 게 익숙해서 Carriage를 잡고 동작합니다. 두 다리 골반 전방경사가 되지 않는 높이에서 시작합니다. 동작에서 다리를 머리 위로 넘겼다가 다시 천장으로 뻗는 이유는 다리 무게가 척추를 잘 눌러줄 수 있는 범위를 찾기 위해서 입니다. 그 상태에서 두 다리.. 2023. 9. 5.
박사가 알려주는 필라테스 동작 Pilates Reformer Order - Snake & Twist 박사가 알려주는 필라테스 동작 Pilates Reformer Order - Snake & Twist 안녕하세요. 대구필라테스의 올바른 발전을 위해서 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 옆구리 라인을 만들어주는 필라테스 리포머 동작 2가지를 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/3ZPmvSPG6y0 Snake & Twist 동작의 세팅은 Blue Spring 하나를 걸고, Foot Bar는 낮게 세팅합니다. 이 동작에서 발이 미끄럽다면 미끄럼 방지패드를 사용해서 동작해 주세요. 시작자세는 선 상태에서 바깥쪽 다리를 Foot Bar에 대각선으로 올려둡니다. 그리고 Shoulder Pad와 Carriage에 한 손씩 짚습니다... 2023. 8. 23.
체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더 - 암 써클 (pilates Reformer Order - Arm Circle) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 필라테스 강사분들에게 조금이나마 도움이 되고자 시작한 필라테스 동작 설명. 오늘은 Reformer Order의 Two Point Series의 마지막 동작인 Arm Circle을 설명해 드리겠습니다. Thigh Stretch 동작이 끝나고 Arm Circle 동작으로 넘어갈 땐 뒤로 돌아서 Shoulder Pad에 발 짚고, 빨간색 Spring을 제거해 주세요. 그럼 파란색 하나만 남게 됩니다. Handle을 잡은 상태로 동작을 준비합니다. 양팔을 앞으로 뻗으면서 시작해서 팔을 들어서 원 그리며 내려옵니다. 동작의 범위는 팔을 앞으로 밀어내는 힘을 잃어버리지 않고 넘어지지 않는 범위까지 하시면 됩니다. 특히 Tension이 .. 2023. 8. 18.
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