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체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더 - 따이 스트레치 (pilates Reformer Order - Thigh Stretch) 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더에 오쌤입니다. 오늘은 지난 시간에 이어 Thigh Stretch 동작을 설명해 드리겠습니다. Chest Expansion 동작이 끝나고 Thigh Stretch 동작으로 넘어갈 때 완전히 앉지 말고 한 손으로 Handle을 잡고 몸을 뒤로 보내면서 파란색 Spring을 하나 더 걸어주세요. 힘들다면 그냥 앉아서 변경해도 됩니다. Rope의 Tension이 느껴지는 정도에 손을 잡고, 허벅지 앞쪽이 Shoulder Pad에 닿고 무릎 꿇고 몸을 세운 상태로 시작합니다. 무릎에서 머리까지를 유지하면서 뒤로 넘어가는데 Carriage에 닿아 있는 다리를 누르면서 갈 수 있는 만큼 갑니다. 올라올 때에는 내려가서 만들어 놓은 모양을 유지하면서 시작자세로 .. 2023. 8. 17.
체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더 - 체스트 익트팬션 (Pilates Reformer Order - Chest Expansion) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 필라테스 강사분들을 위해 알려드릴 오늘의 동작은 Chest Expansion입니다. 동작을 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/loLcyHBb60w Chest Expansion 동작의 세팅은 Handle을 세팅하고 Spring은 빨간색 하나로 합니다. 저는 Rope를 잡을 때 Handle에 손을 넣어서 잡습니다. 왜냐하면 Handle이 기구에 닿으면서 시끄러운 소리가 나는 게 싫어서인데, 꼭 넣지 않아도 됩니다. 동작은 Rope의 Tension이 느껴지는 정도에 손을 잡고, 허벅지 앞쪽이 Shoulder Pad에 닿고 무릎 꿇고 몸을 세운 상태로 시작합니다. 그 상태에서 팔을.. 2023. 8. 16.
체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더 - 세미 써클 (Pilates Reformer Order - Semi Circle) 안녕하세요. 대구필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 필라테스 운동으로 누구나 강인하고 유연한 몸을 가질 수 있다는 걸 알려드리기 위해서 오늘은 Pilates Reformer Order의 Semi Circle 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 유튜브 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/QQmWDvD8vEE 시작자세에서 Carriage에는 등이 붙어 있고, Pelvic을 Posterior Tilt로 만들어서 올라올 수 있는 최대 높이로 시작해 주세요. 동작은 Carriage에서 가까운 등부터 아래로 내려갑니다. 내려가다 보면 기구에 따라서 “스프링 걸이대”, “풋바 높이 조절대” 등에 방해를 받을 수 있습니다. 그런 기.. 2023. 8. 11.
필라테스 리포머 오더 - 숏 스파인 마싸지 (Pilates Reformer Order - Short Spine Massage) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전과 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order의 Short Spine Massage 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 제가 직접 운영하는 유튜브 채널 "오쌤3분필라"의 영상을 확인해 주세요. https://youtu.be/Ux1iy6akbDA 동작은 무릎을 굽힌 상태로 시작해서 두 다리를 뻗어줍니다. 이때 허리가 뜨지 않고 Rope가 Shoulder Pad에 방해받지 않는 높이로 최대한 멀리 뻗습니다. 그다음 두 다리를 머리 위로 가져갑니다. 이때 Spine을 줄이지 말고 앞에서 두 다리 뻗어내는 느낌 유지하면서 동작해 주세요. 넘어가는 범위는 Rope의 Tension이 사.. 2023. 8. 9.
필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 시리즈 - 클라임 어 트리 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage Series - Climb a Tree) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order의 Short Box Series의 Climb a Tree 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/q5uSZOgtSSU 앞 동작 Around the world가 끝난 후에 Bar를 내려둡니다. 그리고 한 다리 Feet Strap에서 빼고 무릎은 굽혀서 허벅지 뒤쪽을 양손으로 잡습니다. 그 상태로 무릎을 펴는데, 배와 허벅지의 간격이 유지될 정도만 펴주세요. 이 동작을 3~5회 반복합니다. 무릎을 펴고 양손으로 발목 또는 발을 잡습니다. 그 상태를 유지하면서 뒤로 넘어가는데, 잡고 있는 다리가 바닥과 .. 2023. 8. 7.
필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 시리즈 - 리치, 트위스트 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage Series - Reach, Twist) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘 설명할 동작은 저번 포스팅에 이어서 Stomach Massage Series 중 Reach와 Twist입니다. 영상이 편하신 분들은 아래 링크를 클릭해주세요. https://youtu.be/RScGCu7G9ck Stomach Massage - Reach 기구세팅은 Round, Hands Back 동작과 동일하고, Spring은 빨간색 하나만 걸어주세요. Reach 동작은 Hands Back 동작이 끝난 후에 한 손을 다리 사이로 넣어서 파란색 스프링을 제거합니다. 척추는 그대로 유지하면서 양팔 가슴 앞으로 뻗어주세요. 그 자세를 유지하면서 두 다리를 길게 펴줍니다. 이때 엉덩이는 Carriage를 잡는다는 느낌을 가지면서.. 2023. 7. 27.
필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 핸즈백 (pilates Reformer Order - Stomach Massage - Hands Back) 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 핸즈백 (pilates Reformer Order - Stomach Massage - Hands Back) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 어제 설명드린 Stomach Massage Series에 Round 동작에 이어서 하는 Hands Back 동작을 설명해 드리겠습니다. 두 동작을 자세하게 보고 싶으시다면 아래 유튜브를 참고해 주세요. https://youtu.be/L8esCKbsUm0?list=PLW4lX0xm-CT3oU9tgiKcTswYO7bhV_5rY 기구의 세팅은 앞 동작 Round와 동일하게 진행합니다. Stomach Massage의 Round 동작이 끝나고 Hands Back 동작으로 넘어갈 때는 손.. 2023. 7. 26.
필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 라운드 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage - Round) 필라테스 리포머 오더 - 스토뭑 마사지 - 라운드 (Pilates Reformer Order - Stomach Massage - Round) 안녕하세요. 대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. Stomach Massage Series는 Round, Hands Back, Reach, Twist로 4가지로 이뤄져 있습니다. 오늘은 그중 Round 동작을 설명해 드리겠습니다. 기구세팅은 Foot Bar를 세워두고 앉는 부위가 미끄러지지 않도록 미끄럼 방지 패드를 사용합니다. Spring은 사람에 따라 밀어낼 수 있으면서 미끄러지지 않을 정도로 세팅하는데, 케어필라테스 기구 기준으로 빨간색과 파란색 스프링을 하나씩 걸어주세요. 라운드 동작은 두 발 Foot bar에 올려두고 Heel .. 2023. 7. 25.
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